Tầm quan trọng của DHA đối với trẻ sơ sinh
DHA là một axit béo thuộc nhóm omega-3 có vai trò thiết yếu trong sự phát triển thị lực, não bộ và hệ thần kinh của trẻ sơ sinh. Não của trẻ phát triển nhanh chóng trong năm đầu đời, đặc biệt là về kích thước và độ phức tạp. DHA đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các liên kết thần kinh và chức năng não bộ.
DHA trong sữa mẹ
Sữa mẹ là nguồn cung cấp DHA tự nhiên cho trẻ sơ sinh. Mẹ có chế độ ăn giàu DHA sẽ sản xuất sữa mẹ có hàm lượng DHA cao hơn. DHA trong sữa mẹ giúp hỗ trợ sự phát triển thị lực, nhận thức và chức năng miễn dịch của trẻ.
Có nên bổ sung DHA cho mẹ sau sinh?
Có, mẹ sau sinh nên bổ sung DHA để đáp ứng nhu cầu của con và tránh tình trạng thiếu hụt. Quá trình phát triển não bộ của trẻ tiếp tục sau khi sinh và DHA từ mẹ vẫn được chuyển sang cho con qua sữa mẹ. Do đó, mẹ sau sinh cần bổ sung đủ DHA để duy trì lượng DHA dự trữ và đảm bảo sự phát triển tối ưu của con.
Cách bổ sung DHA cho mẹ sau sinh
Thực phẩm giàu DHA
Các nguồn thực phẩm giàu DHA bao gồm:
- Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích)
- Động vật có vỏ (tôm, cua)
- Trứng gà (lòng đỏ)
- Sữa có chứa DHA
- Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô)
- Tảo và rong biển
- Rau xanh (súp lơ, bắp cải, cải xoăn)
Viên uống bổ sung DHA
Nếu chế độ ăn không cung cấp đủ DHA, mẹ sau sinh có thể bổ sung viên uống DHA. Viên uống bổ sung DHA từ tảo là nguồn cung tinh khiết và an toàn, giúp mẹ nhận đủ lượng DHA cần thiết mà không lo ngại việc tiếp xúc thủy ngân khi ăn quá nhiều cá hoặc dùng dầu cá.
Liều lượng bổ sung DHA
Liều lượng bổ sung DHA khuyến cáo cho mẹ sau sinh là 200-400 miligram mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng cụ thể phù hợp với nhu cầu cá nhân.
Lưu ý khi bổ sung DHA
- Mẹ sau sinh cần lưu ý tránh ăn các loại cá chứa nhiều thủy ngân độc hại như cá kiếm, cá thu vua.
- Mẹ ăn chay hoặc chế độ ăn không đảm bảo dinh dưỡng nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc bổ sung DHA từ viên uống.
- Mẹ nên ưu tiên bổ sung DHA từ nguồn thực vật như tảo và rong biển để tránh tiếp xúc với thủy ngân.
