DHA: Vai trò quan trọng đối với trẻ sơ sinh và mẹ sau sinh
DHA là một axit béo omega-3 có nhiều trong cá, dầu cá và một số thực phẩm khác. Đối với trẻ sơ sinh, DHA rất cần thiết cho sự phát triển thị lực, não bộ và hệ thần kinh. Nó hỗ trợ chức năng nhận thức, học tập và trí nhớ.
Lợi ích của DHA đối với mẹ sau sinh
Việc bổ sung DHA cho mẹ sau sinh cũng rất quan trọng vì những lý do sau:
- Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh: DHA có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm sau sinh.
- Hỗ trợ phục hồi sức khỏe: DHA đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sau sinh bằng cách giảm viêm và hỗ trợ chữa lành vết thương.
- Cải thiện chất lượng sữa mẹ: DHA có thể giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ, cung cấp cho trẻ sơ sinh một nguồn dinh dưỡng dồi dào.
Có nên bổ sung DHA cho mẹ sau sinh?
Câu trả lời là có. Mặc dù sữa mẹ chứa DHA, nhưng lượng DHA trong sữa mẹ có thể thay đổi tùy thuộc vào chế độ ăn uống của mẹ. Để đảm bảo rằng cả mẹ và trẻ đều nhận được đủ DHA, việc bổ sung thêm DHA là rất cần thiết.
Cách bổ sung DHA cho mẹ sau sinh
Có hai cách chính để bổ sung DHA cho mẹ sau sinh:
Qua chế độ ăn uống
Các thực phẩm giàu DHA cho mẹ cho con bú bao gồm:
- Cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá mòi)
- Động vật có vỏ (tôm, cua)
- Trứng (đặc biệt là lòng đỏ)
- Sữa và phô mai
- Hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt lanh)
- Rau xanh (súp lơ, bắp cải, cải xoăn)
Qua thực phẩm chức năng
Nếu bạn không thể nhận đủ DHA từ chế độ ăn uống, bạn có thể cân nhắc bổ sung thực phẩm chức năng. Viên uống bổ sung DHA từ tảo là một lựa chọn tốt vì chúng cung cấp một nguồn DHA tinh khiết và an toàn.
Liều lượng khuyến nghị
Liều lượng khuyến nghị của DHA cho mẹ sau sinh là 200-400 miligam mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm chức năng.
Lưu ý
- Tránh ăn cá chứa nhiều thủy ngân, chẳng hạn như cá kiếm và cá thu vua.
- Nếu bạn ăn chay hoặc chế độ ăn uống của bạn không đảm bảo dinh dưỡng, bạn nên bổ sung DHA từ thực phẩm chức năng.
- Viên uống bổ sung DHA từ tảo là nguồn DHA tinh khiết và an toàn cho mẹ sau sinh.
