Nguyên nhân gây đau xương cụt khi mang thai
- Thay đổi nội tiết tố: Hormone relaxin và estrogen làm giãn dây chằng xung quanh xương cụt, gây đau.
- Sự phát triển của thai nhi: Phần đầu của thai nhi có thể chèn vào xương cụt, đặc biệt là vào những tháng cuối thai kỳ.
- Căng cứng cơ: Căng cứng cơ ở vùng xương chậu và hông có thể dẫn đến đau xương cụt.
- Các bệnh lý: Bệnh cơ xương khớp, ung thư vùng chậu và rối loạn chức năng xương mu có thể gây ra đau xương cụt.
- Táo bón: Táo bón làm tăng áp lực lên vùng xương cụt, gây khó chịu.
Triệu chứng của đau xương cụt khi mang thai
- Đau liên tục ở lưng dưới hoặc hông
- Đau tăng dần ở gần cuối cột sống
- Đau nặng hơn về đêm
- Đau tăng hoặc giảm theo tư thế
- Đau ở vùng mu, lưng, hông, giữa hai chân hoặc đầu gối
- Đau khởi phát khi đi bộ, đứng dậy hoặc uốn người
- Đau nặng hơn khi bị táo bón
Yếu tố làm tăng mức độ đau xương cụt
- Hội chứng tăng động khớp
- Ngồi hoặc đứng lâu ở một tư thế
- Từng bị đau xương cụt trước đó hoặc chấn thương ở vùng này
- Nhiễm trùng
- Thừa cân hoặc béo phì
Các bài tập và mẹo giảm đau hiệu quả
Bài tập:
- Standing Pelvic Tilt: Gồng mông, thả lỏng, lặp lại nhiều lần.
- Torso Twist: Ngồi bắt chéo chân, xoay phần trên cơ thể sang một bên, giữ năm giây, lặp lại với bên còn lại.
- Bơi lội: Giúp hỗ trợ cột sống, giảm đau.
Mẹo giảm đau:
- Tránh vận động mạnh hoặc đứng/ngồi lâu
- Sử dụng đai bụng bầu để hỗ trợ vùng bụng
- Chườm ấm để làm dịu cơn đau
- Ngâm bồn nước ấm
- Ngủ nghiêng sang trái với gối chữ U
- Tránh uốn người
- Không mang giày cao gót
- Massage vùng xương cụt
- Bổ sung canxi và khoáng chất
