Đau thắt lưng khi mang thai: Nguyên nhân, cách giảm đau và phòng tránh

Sự thay đổi về tư thế: Khi thai nhi phát triển, trọng tâm của cơ thể dịch chuyển về phía trước, gây áp lực lên lưng dưới.
Yếu cơ bụng: Cơ bụng yếu không thể hỗ trợ cột sống đầy đủ, dẫn đến đau lưng.
Hormone relaxin: Hormone này làm giãn dây chằng và khớp, gây đau thắt lưng.
Căng cơ vùng bụng và hông: Bụng bầu lớn dần làm căng cơ bụng và hông, góp phần gây đau lưng.
Thu hẹp ống thần kinh: Cột sống cong khi bụng bầu phát triển, làm thu hẹp ống thần kinh và chèn ép dây thần kinh.
Thay đổi trọng tâm: Trọng tâm thay đổi làm cơ thể cố gắng điều chỉnh, gây áp lực lên lưng.
Tư thế xấu: Đứng hoặc ngồi trong thời gian dài hoặc nằm không đúng cách có thể gây đau thắt lưng.
Mang đa thai: Phụ nữ mang đa thai có nguy cơ đau lưng cao hơn.
Thừa cân: Cân nặng tăng gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng.
Căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng đau lưng.

Tư thế tốt: Giữ thẳng lưng, vai thẳng và không khom đầu gối.
Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu: Thay đổi tư thế thường xuyên để giảm áp lực lên lưng.
Đặt gối sau lưng khi ngồi: Hỗ trợ vùng thắt lưng và đặt chân lên ghế thấp.
Nằm nghiêng khi ngủ: Tránh nằm ngửa và đặt gối giữa hai chân để thoải mái hơn.
Đai đỡ bụng bầu: Hỗ trợ cơ bụng, giảm áp lực lên lưng.
Tránh giày cao gót hoặc giày quá bằng: Duy trì thăng bằng và hỗ trợ xương bàn chân.
Tránh cúi/khom về phía trước: Khi phải nâng vật nặng, hãy ngồi xổm, giữ lưng thẳng và đứng lên từ từ.
Tập thể dục thường xuyên: Đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng và các hoạt động đơn giản tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng trên cột sống.
Châm cứu: Có thể giúp giảm đau lưng khi mang thai.
Chườm ấm hoặc massage: Làm dịu cơn đau.
Nệm chắc chắn: Hỗ trợ cột sống và giảm áp lực.