Nguyên nhân gây đau lưng sau sinh
- Thay đổi cơ thể: Trong quá trình mang thai, tử cung mở rộng, làm suy yếu cơ bụng và thay đổi tư thế, gây căng cơ lưng.
- Tăng trọng lượng: Trọng lượng thai nhi và nhau thai gây áp lực lên cơ bắp và khớp lưng.
- Thay đổi nội tiết tố: Nội tiết tố thai kỳ làm nới lỏng các khớp và dây chằng, dẫn đến mất ổn định và đau khi vận động.
- Tư thế cho con bú không đúng: Cho con bú trong tư thế không thoải mái có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng.
Các cách giảm đau lưng sau sinh
1. Tập thể dục
- Bắt đầu tập các bài tập nhẹ nhàng khoảng 6-8 tuần sau sinh.
- Yoga và đi bộ là những lựa chọn tốt để giảm đau lưng.
2. Chú ý tư thế cho con bú
- Giữ bé gần với cơ thể và gập đầu gối khi bế.
- Ngồi thẳng lưng khi cho con bú, kê chân lên ghế để nâng đỡ lưng.
- Thay đổi tư thế cho con bú thường xuyên.
3. Massage giảm đau lưng
- Nằm nghiêng và nhờ người thân xoa bóp nhẹ từ hông dọc theo sống lưng.
- Xoa bóp thường xuyên giúp tăng lưu thông máu và giảm đau.
4. Chườm nóng
- Đắp khăn ấm lên cột sống lưng trong 30 phút để giãn cơ và giảm đau.
Phòng ngừa đau lưng sau sinh
- Tập thể dục trong thai kỳ: Tập các bài tập tăng cường cơ bụng và lưng trước và trong khi mang thai.
- Duy trì tư thế tốt: Đứng thẳng, vai thư giãn và cột sống thẳng.
- Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu: Nghỉ ngơi thường xuyên và thay đổi tư thế để giảm áp lực lên lưng.
- Mang giày đế thấp: Giày cao gót có thể làm tăng áp lực lên lưng.
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và giảm đau.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng đau lưng. Tìm cách để thư giãn như tập yoga, thiền hoặc dành thời gian cho sở thích.
Phòng khám Chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống Hoa Kỳ – ACC
Nếu các biện pháp tại nhà không cải thiện tình trạng đau lưng, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp. Phòng khám Chuyên khoa Trị liệu Thần kinh Cột sống Hoa Kỳ – ACC là một trong những đơn vị hàng đầu trong điều trị các bệnh về cơ xương khớp tại Việt Nam. Với đội ngũ y bác sĩ chuyên nghiệp và giàu kinh nghiệm, ACC cung cấp các phương pháp điều trị an toàn và hiệu quả, giúp giảm đau lưng sau sinh hiệu quả.
Để đặt lịch khám hoặc tìm hiểu thêm về các dịch vụ điều trị của ACC, vui lòng liên hệ:
- Hotline: 028 3939 3930
- Website:
- Fanpage: fb.com/PhongKhamACC
