Nguyên nhân gây đau lưng khi cho con bú
- Trọng lượng cơ thể: Sau sinh, cơ thể vẫn còn nặng nề, gây áp lực lên lưng.
- Nâng vật nặng: Nâng em bé hoặc các vật nặng khác có thể làm căng cơ lưng.
- Đau sau sinh: Đau do mang thai hoặc chuyển dạ vẫn có thể kéo dài sau sinh, gây khó chịu ở lưng.
- Chấn thương trước đó: Chấn thương trước kia có thể khiến lưng dễ bị đau hơn.
- Tư thế cho con bú không đúng: Ngồi hoặc nằm trong tư thế không phù hợp khi cho con bú có thể gây đau lưng.
Giải pháp giảm đau lưng khi cho con bú
1. Chú ý đến tư thế cho con bú:
- Ngồi thẳng lưng, không nghiêng người về phía trước.
- Đặt gối hoặc khăn cuộn dưới lưng và mông để nâng cao em bé đến gần bầu ngực.
- Thử các tư thế cho con bú khác nhau để tìm tư thế thoải mái nhất.
2. Sử dụng gối đệm:
- Đặt gối đệm dưới lưng và đầu để hỗ trợ cột sống.
- Dùng gối nâng cao em bé để giảm áp lực lên lưng.
3. Chọn ghế phù hợp:
- Chọn ghế chắc chắn, có tựa lưng thẳng để hỗ trợ lưng.
- Tránh ngồi trên ghế đệm sâu vì có thể gây đau lưng.
4. Đi bộ:
- Đi bộ giúp tăng cường cơ lưng và giảm đau.
- Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để đi bộ.
5. Nghỉ ngơi:
- Nghỉ ngơi đủ giúp cơ thể phục hồi và giảm đau.
- Chợp mắt khi em bé ngủ để tránh làm việc quá sức.
6. Cho con bú ở tư thế đứng:
- Sử dụng dụng cụ địu em bé để cho con bú ở tư thế đứng, giảm áp lực lên lưng.
7. Uống nhiều nước:
- Mất nước có thể gây đau lưng.
- Uống ít nhất 6-8 ly nước mỗi ngày.
8. Chườm nóng lạnh luân phiên:
- Chườm túi nước đá lên vùng lưng đau trong 20 phút, sau đó chườm nóng trong 10-15 phút.
- Lặp lại quá trình này để giảm đau.
9. Hạn chế căng thẳng:
- Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm đau lưng.
- Nhờ người thân hỗ trợ chăm sóc em bé để giảm căng thẳng.
Các bài tập co giãn giảm đau lưng khi cho con bú
Tư thế con mèo:
- Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn.
- Cong lưng hướng lên trên, siết cơ hông.
- Giữ yên trong vài nhịp thở, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại 5-10 lần.
Tư thế em bé:
- Ngồi lên gót chân, gập người về phía trước.
- Vươn tay sau cho thẳng hàng với đầu gối.
- Thả lỏng cơ vai và giữ yên tư thế.
Kéo giãn cơ ngực:
- Nằm trên khăn trải sàn, mở rộng cánh tay ra phía ngoài.
- Hít sâu và đẩy cơ thể về phía khăn.
- Uốn cong về phía trước và giữ yên trong 10-15 giây.
- Trở lại tư thế ban đầu.
Đứng thẳng:
- Đưa tay về phía sau và nắm lấy khuỷu tay.
- Hít vào và cúi người về phía trước.
- Giữ yên trong 10-15 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Việc thực hiện các bài tập co giãn này mỗi ngày có thể giúp giảm đau lưng đáng kể.
