Nguyên nhân gây đau hông khi mang thai
1. Nội tiết tố relaxin
Nội tiết tố relaxin, tăng trong thai kỳ, làm giãn các mô kết nối xương, dẫn đến khó chịu vùng chậu và đau hông.
2. Tăng cân
Tăng cân khi mang thai gây áp lực lên xương và khớp, dẫn đến đau hông. Tăng cân quá mức cũng có thể gây ra các vấn đề khác.
3. Tư thế không phù hợp
Tư thế thay đổi khi tăng cân và thai nhi nằm nghiêng có thể gây đau hông. Bế trẻ em hoặc mang vác vật nặng cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này.
4. Loãng xương nhẹ
Tình trạng này xảy ra khi nhu cầu canxi và kali của thai nhi tăng lên, lấy đi các khoáng chất này từ cơ thể người mẹ, dẫn đến đau hông.
5. Tư thế ngủ
Ngủ nghiêng có thể gây áp lực lên khớp hông, dẫn đến đau.
Các cách giảm đau hông khi mang thai
1. Tập yoga
Các bài tập yoga kéo giãn giúp nới lỏng hông bị căng và giảm đau. Một số động tác yoga hiệu quả bao gồm:
- Tư thế con bò, con mèo
- Tư thế moóc câu hẹp
- Tư thế cây cầu
- Tư thế em bé
2. Chườm ấm, tắm nước nóng
Chườm ấm cải thiện tuần hoàn máu ở eo và hông, giảm cứng khớp và căng cơ. Tắm nước nóng với một ít muối hồng cũng có tác dụng giảm đau hiệu quả.
3. Massage
Massage với tinh dầu có đặc tính chống viêm (gừng, tràm, oải hương, hoa cúc, bạc hà) giúp giảm đau và thư giãn.
Biện pháp phòng ngừa đau hông khi mang thai
1. Đai đỡ bụng bầu
Đai đỡ bụng bầu hỗ trợ nâng đỡ bụng, giảm áp lực lên hông.
2. Ngăn ngừa đứng hoặc ngồi lâu
Đứng hoặc ngồi quá lâu có thể gây căng thẳng cho hông. Nên nghỉ ngơi thường xuyên và thay đổi tư thế.
3. Mặc quần áo thoải mái
Quần áo bó sát có thể hạn chế vận động và gây đau hông. Nên chọn quần áo rộng rãi, thoải mái.
4. Vận động nhẹ nhàng
Các bài tập như đi bộ, bơi lội, yoga và squat nhẹ nhàng giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của hông, giảm đau.
5. Kiểm soát tăng cân
Tăng cân quá mức có thể gây đau hông. Theo dõi cân nặng và điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp để tránh tăng cân quá nhiều.
