Nguyên Nhân Gây Đau Cổ Vai Gáy Khi Mang Thai
1. Thay Đổi Nội Tiết Tố
Thay đổi nồng độ estrogen và progesterone trong thai kỳ có thể làm chùng cơ cổ và gây đau.
2. Nằm Ngủ Về Một Phía Trong Thời Gian Dài
Nằm nghiêng về một phía khi ngủ có thể gây áp lực lên vai và cổ, dẫn đến cứng và đau.
3. Áp Lực Quá Mức Lên Cơ
Dây chằng cổ mở rộng và cơ lưng phải chịu nhiều áp lực hơn để hỗ trợ thai nhi đang phát triển, dẫn đến đau cổ.
4. Ít Vận Động
Tăng cân và khó khăn trong việc di chuyển khi mang thai có thể làm co cứng cơ và gây đau cổ vai gáy.
5. Nhiễm Lạnh
Nhiễm lạnh ở vùng vai gáy có thể làm tăng đau và cứng.
Biện Pháp Khắc Phục Tại Nhà
1. Thực Hiện Các Bài Tập Phù Hợp
Các bài tập kéo giãn và đi bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng độ dẻo dai và giảm đau.
2. Chườm Nóng
Nhiệt độ cao từ túi chườm có thể giúp giảm áp lực lên khớp và dây thần kinh.
3. Chườm Lạnh
Chườm lạnh cũng có thể giúp giảm đau và viêm.
4. Thay Gối Ngủ
Một chiếc gối thoải mái có thể giúp hỗ trợ cổ và giảm đau.
5. Massage Vùng Cổ
Massage có thể giúp thư giãn cơ và giảm đau.
6. Thủy Trị Liệu
Áp lực nước có thể giúp massage cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm đau.
7. Bơi Lội
Bơi lội là một cách nhẹ nhàng để giảm áp lực lên cổ và vai.
8. Sử Dụng Quả Bóng Tennis
Đặt một quả bóng tennis giữa lưng và tường để massage và giảm đau.
9. Dùng Giấm Táo
Các chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm trong giấm táo có thể giúp giảm đau.
Gợi Ý Bài Tập Đơn Giản
Bài Tập 1:
- Quay đầu sang bên trái và giữ trong 15 giây.
- Quay đầu sang bên phải và giữ trong 15 giây.
Bài Tập 2:
- Hạ cằm xuống ngực và giữ trong 15 giây.
- Quay đầu trở lại vị trí ban đầu.
