Lượng calo cần thiết
Theo khuyến cáo của bác sĩ, mẹ bầu mang song thai cần tăng thêm 300 calo mỗi ngày cho mỗi thai nhi, tức là 600 calo nếu mang thai đôi. Do đó, tổng lượng calo cần thiết mỗi ngày là 2400 calo cho song thai và 2700 calo cho sinh ba.
Nguyên tắc chế độ ăn
Chế độ ăn cân bằng cho mẹ bầu song thai phải đáp ứng các nguyên tắc sau:
1. Thực phẩm giàu protein:
- Protein đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh non.
- Mẹ bầu cần tiêu thụ 80-100g protein mỗi ngày.
- Các nguồn protein tốt bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa chua, pho mát và đậu phụ.
2. Trái cây và rau quả:
- Cung cấp vi chất dinh dưỡng thiết yếu, chất xơ và giảm táo bón thai kỳ.
- Mẹ bầu nên tiêu thụ nhiều loại trái cây và rau quả tươi mỗi ngày.
3. Bổ sung sắt:
- Sắt rất quan trọng trong việc sản sinh tế bào máu và ngăn ngừa thiếu máu.
- Mẹ bầu song thai cần 30-60mg sắt mỗi ngày.
- Các nguồn sắt tốt bao gồm thịt đỏ, trái cây sấy khô và các loại rau xanh.
4. Cung cấp đủ nước:
- Mất nước có thể dẫn đến sinh non.
- Mẹ bầu song thai nên uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày.
5. Bổ sung magiê:
- Magiê giúp củng cố mô, điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa co thắt tử cung sớm.
- Các nguồn magiê tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, các loại hạt và các chế phẩm từ sữa.
Lời khuyên thực tế
- Lên kế hoạch bữa ăn trước để đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì ba bữa lớn.
- Lắng nghe cơ thể và ăn khi đói, nhưng tránh ăn quá nhiều.
- Cắt giảm đồ uống có đường, đồ ăn vặt chế biến sẵn và chất béo không lành mạnh.
- Đảm bảo chế biến thực phẩm đúng cách để tránh nhiễm khuẩn.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cá nhân hóa.
Bằng cách tuân theo các nguyên tắc dinh dưỡng và lời khuyên thực tế này, mẹ bầu song thai có thể đảm bảo sức khỏe tối ưu cho cả mình và các thiên thần nhỏ trong bụng.
