Chế Độ Dinh Dưỡng Toàn Diện Cho Mẹ Bầu Tháng Thứ 3: Ăn Gì Để Tối Ưu Sức Khỏe

Thực Phẩm Giàu Vitamin B6

• Giúp giảm buồn nôn và nôn
• Thực phẩm giàu vitamin B6: thịt nạc, thịt gia cầm, trứng, trái cây họ cam quýt, các loại đậu, hạt dinh dưỡng, quả bơ

Thực Phẩm Giàu Folate

• Cần thiết cho sự phát triển não và tủy sống của thai nhi
• Thực phẩm giàu folate: bông cải xanh, trái cây họ cam quýt, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, cải Brussels, đậu bắp, măng tây, rau lá xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn kale)

Thực Phẩm Giàu Omega-3

• Hỗ trợ sự phát triển mắt và não thai nhi
• Thực phẩm giàu omega-3: đậu nành, dầu hạt cải, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh, cá hồi, cá thu, cá mòi, quả bơ

Trái Cây Tươi

• Cung cấp chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa
• Nên ăn trái cây tươi thay vì nước ép hoặc trái cây đóng hộp
• Trái cây tốt cho bà bầu: quả bơ, lựu, chuối, ổi, cam, chanh ngọt, dâu tây, táo

Rau Củ

• Nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất
• Nên ăn ít nhất 3 chén rau mỗi ngày
• Rau tốt cho bà bầu: cải xoăn kale, cải bó xôi, bông cải xanh, khoai lang, cà chua, cà rốt, bí đỏ, ớt chuông, ngô, cà tím, bắp cải

Carbohydrate

• Cung cấp năng lượng cho cơ thể
• Nên chọn carbohydrate phức tạp từ ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau củ giàu tinh bột
• Tránh carbohydrate đơn giản từ thực phẩm chế biến sẵn

Protein

• Cần thiết cho sự phát triển của thai nhi
• Thực phẩm giàu protein: các loại đậu, các loại hạt, thịt gà

Sữa Và Các Sản Phẩm Từ Sữa

• Nguồn cung cấp canxi tuyệt vời
• Nếu bị dị ứng với sữa, có thể bổ sung canxi từ cải xoăn, cải xoong, cá mòi

Thực Phẩm Giàu Vitamin D

• Hỗ trợ sự phát triển của hệ miễn dịch, sự phân chia tế bào và sự phát triển xương, răng của thai nhi
• Thực phẩm giàu vitamin D: cá béo (cá hồi, cá thu, cá ngừ), lòng đỏ trứng, sữa hoặc ngũ cốc tăng cường vitamin D

Thực Phẩm Giàu Kẽm

• Quan trọng cho sự phát triển của hệ miễn dịch và hệ thần kinh
• Thực phẩm giàu kẽm: thịt bò, cải bó xôi, nấm, hàu, thịt cừu, bí ngô, thịt gà, các loại hạt và đậu

Thực Phẩm Cần Tránh

• Hải sản nhiều thủy ngân
• Trứng sống và các sản phẩm từ sữa chưa được khử trùng
• Thịt sống hoặc chưa nấu chín
• Thực phẩm giàu vitamin A
• Thực phẩm chứa caffeine
• Thức ăn đường phố
• Thực phẩm đóng hộp