Lượng calo cần thiết
- Bác sĩ khuyên bà bầu mang song thai nên tăng thêm 300 calo mỗi ngày cho mỗi thai nhi, tức là 600 calo nếu mang thai đôi.
- Đối với phụ nữ mang thai đơn, nhu cầu calo trung bình là 1.800 calo mỗi ngày, do đó bà bầu mang song thai cần khoảng 2.400 calo.
- Lượng calo này đảm bảo cung cấp năng lượng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.
Chế độ ăn cân bằng
1. Protein:
– Protein là chất dinh dưỡng thiết yếu cho phụ nữ mang thai, đặc biệt là bà bầu mang song thai.
– Protein giúp ngăn ngừa tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh non.
– Mục tiêu là 80-100g protein mỗi ngày.
– Các nguồn protein tốt: thịt nạc, các loại hạt, sữa chua, pho mát và đậu phụ.
2. Trái cây và rau quả:
– Trái cây và rau quả cung cấp các vi chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết.
– Ăn rau quả tươi mỗi ngày giúp giảm táo bón thai kỳ.
– Chọn các loại trái cây tốt cho bà bầu và tránh những loại hạn chế tiêu thụ.
3. Sắt:
– Sắt rất quan trọng cho bà bầu mang song thai để ngăn ngừa thiếu máu.
– Thiếu máu có thể làm giảm sự thèm ăn, tăng mệt mỏi và hạn chế lượng oxy đến thai nhi.
– Các nguồn sắt tốt: thịt đỏ, trái cây sấy khô.
– Mục tiêu là 30-60mg sắt mỗi ngày.
4. Nước:
– Uống nhiều nước rất quan trọng cho bà bầu.
– Mất nước có thể dẫn đến sinh non.
– Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, không đợi đến khi khát.
5. Magiê:
– Magiê giúp sản xuất và củng cố các mô, điều chỉnh lượng đường trong máu và xây dựng xương.
– Duy trì đủ magiê có thể giúp ngăn ngừa cơn gò tử cung sớm.
– Các nguồn magiê tốt: ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, các loại hạt, sữa, hạnh nhân và đậu hũ.
Các lưu ý khác
- Bổ sung axit folic theo khuyến cáo của bác sĩ.
- Hạn chế caffeine và rượu.
- Tránh ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao.
- Tập thể dục đều đặn theo chỉ dẫn của bác sĩ.
- Theo dõi cân nặng thường xuyên để đảm bảo tăng cân hợp lý.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn cụ thể.
