Chế độ dinh dưỡng toàn diện cho bà bầu mang song thai

Lượng calo cần thiết

• Mẹ bầu mang song thai cần bổ sung thêm 600 calo mỗi ngày, tức là 300 calo cho mỗi thai nhi.
• Trung bình, phụ nữ không mang thai cần khoảng 1.800 calo mỗi ngày, do đó bà bầu mang song thai cần khoảng 2.400 calo.

Thực phẩm nên bổ sung

1. Thực phẩm giàu protein

• Protein cần thiết để ngăn ngừa tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và sinh non.
• Bổ sung 80-100g protein mỗi ngày từ các nguồn như thịt nạc, sữa chua, pho mát và đậu phụ.

2. Trái cây và rau quả

• Trái cây và rau quả cung cấp các vi chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết.
• Ăn nhiều rau quả tươi mỗi ngày để giảm nguy cơ táo bón.

3. Sắt

• Sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu, phổ biến khi mang song thai.
• Bổ sung 30-60mg sắt mỗi ngày từ các nguồn như thịt đỏ và trái cây sấy khô.

4. Magiê

• Magiê giúp củng cố mô, điều chỉnh lượng đường trong máu và xây dựng xương cho thai nhi.
• Bổ sung magiê từ các nguồn như ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và các loại hạt.

Thực phẩm nên tránh

• Tránh thực phẩm sống hoặc chưa nấu chín, chẳng hạn như thịt, trứng và hải sản.
• Hạn chế caffeine và rượu vì chúng có thể làm mất nước và gây ra các vấn đề khác.

Bổ sung nước

• Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để ngăn ngừa mất nước, đặc biệt là đối với bà bầu mang đa thai.

Các loại thực phẩm bổ sung

• Cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung như axit folic, sắt và canxi nếu chế độ ăn không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng này.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào.

Mẹo ăn uống lành mạnh

• Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên để tránh đầy bụng và khó tiêu.
• Chọn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chẳng hạn như trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt.
• Giảm thực phẩm chế biến, đồ uống có đường và chất béo không lành mạnh.
• Nghe theo cơ thể và ăn khi bạn đói, nhưng tránh ăn quá nhiều.
• Ăn chậm và nhai kỹ để hỗ trợ tiêu hóa.
• Tránh nằm xuống ngay sau khi ăn để ngăn ngừa ợ nóng.