Thực phẩm giàu protein
Protein rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp và mô của thai nhi. Bà bầu cần bổ sung khoảng 70g protein mỗi ngày từ các nguồn như thịt lợn, thịt gà, thịt bò, các loại đậu và sữa.
Trứng
Trứng là nguồn cung cấp choline dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong chức năng tế bào và sự phát triển của bộ nhớ thai nhi. Bà bầu có thể sử dụng trứng để chế biến các món ăn như trứng bác, trứng luộc hoặc chiên.
Cá hồi
Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, rất cần thiết cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi.
Các loại quả hạch
Quả hạch chứa nhiều chất béo, chất xơ và protein, hỗ trợ cảm giác no và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe. Bà bầu có thể thêm các loại hạt như óc chó và hạt điều vào chế độ ăn.
Đu đủ chín
Đu đủ chín là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất phong phú, hỗ trợ hệ tiêu hóa và ngăn ngừa chứng ợ nóng phổ biến trong tam cá nguyệt thứ 3.
Trái cây giàu vitamin C
Trái cây giàu vitamin C như kiwi, dâu tây, chuối và dưa hấu giúp bảo vệ bà bầu khỏi các yếu tố gây bệnh và hỗ trợ quá trình sản xuất collagen cần thiết cho sự phát triển của xương, sụn và mạch máu của thai nhi.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, rất quan trọng cho sự phát triển xương của thai nhi. Bà bầu cần bổ sung đủ canxi để tránh tình trạng thiếu hụt dẫn đến loãng xương.
