Chế độ dinh dưỡng khoa học cho mẹ bầu: Bí quyết nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh, thông minh

Những thực phẩm mẹ bầu nên dùng

• Axit folic và vitamin tổng hợp: Cần thiết cho sự phát triển tế bào não, giảm nguy cơ tự kỷ. Bổ sung 400 mcg axit folic trước khi mang thai và 8 tuần sau đó. Nguồn tự nhiên: đậu lăng, rau lá xanh, ngũ cốc ăn sáng.
• Axit béo omega-3: Quan trọng cho sự phát triển thần kinh và cân nặng của trẻ. Nguồn giàu omega-3: trứng, cá ít thủy ngân, đậu phụ, đậu, thịt đỏ, óc chó, hạt lanh, rau cải bó xôi, ngũ cốc bổ sung sắt.
• Rau quả: Chống oxy hóa giúp bảo vệ mô não của trẻ. Ăn nhiều trái cây, rau lá xanh, cà chua và quả việt quất.
• Thực phẩm giàu chất sắt: Vận chuyển oxy cho thai nhi. Nguồn giàu sắt: rau đậu, củ cải đường, thịt gà, thịt bò nạc, ngũ cốc.
• Thực phẩm giàu protein: Cần thiết cho sự phát triển tế bào và hormone của trẻ. Tăng 10 gram protein mỗi ngày trong thai kỳ. Nguồn giàu protein: thịt nạc, đậu, các sản phẩm từ sữa.
• Thực phẩm giàu i-ốt: Ngăn ngừa các vấn đề về tuyến giáp, ảnh hưởng đến IQ của trẻ. Nguồn giàu i-ốt: lê.

Những thực phẩm mẹ bầu cần tránh

• Cá có hàm lượng thủy ngân cao: Có thể gây hại cho não và hệ thần kinh của trẻ. Tránh cá ngừ, cá mập, cá thu và cá kiếm.
• Rượu bia và chất kích thích: Gây hại cho kỹ năng giao tiếp, trí nhớ và thời gian tập trung của trẻ.
• Hút thuốc: Làm tăng nguy cơ sinh con nhẹ cân và chậm hồi phục sau sinh.
• Cà phê quá nhiều: Tăng nguy cơ sảy thai, sinh con nhẹ cân và các vấn đề về sức khỏe khác.
• Thừa cân: Dẫn đến nguy cơ sinh non và các vấn đề sức khỏe khác cho trẻ.

Mẹo thực hành

• Duy trì cân nặng phù hợp.
• Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày.
• Tương tác với thai nhi thông qua trò chuyện, hát và đọc sách.
• Rửa sạch trái cây và rau quả.
• Nấu kỹ rau đông lạnh.