Những loại thực phẩm bà bầu nên bổ sung
Axit folic và vitamin
– Axit folic rất cần thiết cho sự hình thành tế bào não.
– Bổ sung axit folic 4 tuần trước khi mang thai và 8 tuần sau khi mang thai.
– Các nguồn axit folic tự nhiên: Đậu lăng, rau xanh, ngũ cốc ăn sáng.
– Vitamin C, B12 và D cũng rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.
Axit béo omega 3
– Axit béo omega 3 hỗ trợ sự phát triển thần kinh và cân nặng của thai nhi.
– Các nguồn axit béo omega 3: Trứng, cá (ít thủy ngân), đậu phụ, đậu, thịt đỏ, óc chó, hạt lanh, rau cải bó xôi, ngũ cốc bổ sung sắt.
Rau quả
– Chất chống oxy hóa trong rau quả giúp bảo vệ não của thai nhi.
– Ăn nhiều trái cây và rau xanh để tăng lượng chất chống oxy hóa.
– Các nguồn chất chống oxy hóa: Đu đủ, rau lá xanh, cà chua, quả việt quất.
Thực phẩm giàu chất sắt
– Sắt rất cần thiết cho quá trình vận chuyển oxy.
– Các nguồn thực phẩm giàu chất sắt: Rau đậu, củ cải đường, thịt gà, thịt bò nạc, ngũ cốc.
Thực phẩm giàu protein
– Protein hỗ trợ sự phát triển tế bào và hormone của thai nhi.
– Tăng thêm 10 gram protein mỗi ngày trong thời kỳ mang thai.
– Các nguồn thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, đậu, các sản phẩm từ sữa.
Thực phẩm chứa i-ốt
– I-ốt rất quan trọng cho tuyến giáp.
– Bổ sung ít nhất 220 mcg i-ốt mỗi ngày.
– Các nguồn thực phẩm giàu i-ốt: Lê.
Tương tác với thai nhi
- Nói chuyện, hát hoặc đọc cho thai nhi để phát triển khả năng nhận thức.
Những loại thực phẩm bà bầu nên tránh
Thực phẩm có thủy ngân
– Tránh ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá ngừ, cá mập, cá thu, cá kiếm.
– Chỉ ăn 2 bữa cá mỗi tuần.
Rượu bia và chất kích thích
– Tránh sử dụng rượu bia và các chất kích thích vì chúng có thể gây hại cho thai nhi.
Hút thuốc
– Hút thuốc có thể khiến mẹ sinh con nhẹ cân và chậm hồi phục sau sinh.
Cà phê
– Hạn chế tiêu thụ cà phê dưới 200 miligam mỗi ngày.
Duy trì cân nặng phù hợp
- Ăn uống đủ chất nhưng tránh ăn quá nhiều.
- Thừa cân có thể dẫn đến sinh non và các vấn đề sức khỏe khác.
- Tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày để kiểm soát cân nặng và thúc đẩy sự phát triển của thai nhi.
