Chế độ ăn uống và các mẹo để tăng khả năng sinh thường

Thực phẩm kích thích chuyển dạ

• Dứa và xoài: Giàu bromelain, một loại enzyme có thể kích thích chuyển dạ và làm mềm cổ tử cung.
• Nước dừa và men cơm rượu: Có thể giúp dễ sinh hơn, mặc dù chưa được khoa học chứng minh.
• Chè mè đen: Theo quan niệm dân gian, có thể giúp kích thích chuyển dạ và bổ dưỡng cho bà bầu.
• Nước lá tía tô: Chứa chất giúp làm mềm tử cung và mở cổ tử cung nhanh hơn.

Chế độ ăn uống lành mạnh

• Tiêu thụ nhiều trái cây, rau, thịt nạc, đậu và sữa.
• Ưu tiên rau xanh đậm giàu chất chống oxy hóa.
• Tiêu thụ vừa đủ tinh bột và protein.
• Ăn các thực phẩm giàu sắt để ngăn ngừa thiếu máu.
• Hạn chế hải sản, đường và thịt nội tạng.
• Tránh sử dụng thực phẩm bày bán sẵn và mỹ phẩm có chứa retinol.

Bài tập hỗ trợ sinh thường

• Hít thở đúng cách: Tham gia các lớp học tiền sản để học kỹ thuật thở đúng.
• Đi bộ: Giảm nguy cơ táo bón, huyết áp cao và tăng sự dẻo dai.
• Bơi lội: Tăng cường sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương và điều chỉnh nhịp tim.
• Kegel, squat và yoga cho bà bầu: Tăng sức bền và sự dẻo dai.

Lợi ích của sinh thường

• Giảm nguy cơ tử vong cho mẹ và phục hồi nhanh sau sinh.
• Giảm nguy cơ biến chứng, chẳng hạn như chảy máu nặng và cục máu đông.
• Mau có sữa về cho con bú.
• An toàn hơn cho bé, giảm các vấn đề về đường hô hấp.
• Giảm nguy cơ mổ lấy thai ở lần mang thai sau.
• Chi phí thấp hơn và thời gian ở lại bệnh viện ngắn hơn.

Yếu tố ảnh hưởng đến khả năng sinh thường

• Tiền sử sinh thường.
• Không có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
• Cân nặng lý tưởng.
• Thai kỳ diễn ra suôn sẻ.
• Hoạt động thể chất đều đặn.
• Vóc dáng cân đối.
• Sức khỏe tổng thể tốt, bao gồm huyết áp, lượng đường trong máu và huyết sắc tố.