Chế độ ăn uống tối ưu cho mẹ bầu trong tháng đầu tiên

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Nguồn cung cấp canxi, vitamin D, protein và axit folic.
Thực phẩm giàu folate: Cần thiết cho sự phát triển ống thần kinh của thai nhi. Bao gồm rau lá xanh đậm, măng tây, trái cây họ cam quýt, đậu, đậu Hà Lan và quả bơ.
Ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp carbohydrate, chất xơ, vitamin B tổng hợp, sắt, magiê và selen. Bao gồm lúa mạch, gạo nâu, bánh mì lúa mì nguyên chất và yến mạch.
Trứng: Nguồn cung cấp protein, vitamin A, B, D, E và các khoáng chất thiết yếu.
Trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Bao gồm dưa, bơ, lựu, chuối, cam, dâu tây và táo.
Rau: Cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ưu tiên các loại rau nhiều màu sắc.
Các loại hạt và trái cây khô: Nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin, protein, khoáng chất và chất xơ.
Cá: Nguồn cung cấp axit béo omega-3, vitamin B, D và E, cũng như kali, canxi, kẽm, iốt, magiê và phốt pho.
Thịt: Nguồn cung cấp protein, vitamin, kẽm và sắt. Ăn thịt nấu chín kỹ với lượng vừa phải.

Phô mai mềm: Có thể chứa vi khuẩn gây hại.
Thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn: Chứa chất bảo quản, đường và natri không tốt cho sức khỏe.
Hải sản: Chứa thủy ngân có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.
Đu đủ xanh: Chứa nhựa gây co bóp tử cung, có thể dẫn đến sẩy thai.
Rau ngót: Chứa chất kích thích cơ trơn tử cung, có thể gây co thắt tử cung.
Dứa: Chứa bromelain có thể làm mềm cổ tử cung, có nguy cơ gây sẩy thai.
Thịt sống hoặc tái: Có thể chứa vi khuẩn gây bệnh.
Đồ ăn vặt: Liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần và béo phì ở trẻ sơ sinh.
Caffeine: Có thể gây khó chịu, cáu kỉnh và lo lắng, làm tăng nguy cơ sẩy thai.
Đồ uống có cồn: Có thể gây dị tật bẩm sinh nghiêm trọng.
Đồ ngọt: Ăn quá nhiều đồ ngọt có thể dẫn đến tăng cân và đái tháo đường thai kỳ.

Uống bổ sung vitamin trước khi mang thai, đặc biệt là axit folic.
Trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng và loại thực phẩm nên ăn.
Ưu tiên trái cây và rau quả trong thực đơn.
Uống đủ nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày.
Xây dựng chế độ vận động thể chất hợp lý.
Ăn thực phẩm lành mạnh, ăn điều độ và giữ tinh thần thoải mái để giảm các triệu chứng mang thai như mệt mỏi và ốm nghén.