Thực Phẩm Nên Ăn
Trái cây và rau xanh: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Mỗi ngày nên ăn khoảng 5 khẩu phần.
Thực phẩm giàu protein: Xây dựng và sửa chữa các mô, cần thiết cho sự tăng trưởng của thai nhi. Gồm đậu phụ, các sản phẩm từ đậu nành, thịt nạc.
Thực phẩm giàu tinh bột: Cung cấp năng lượng, bao gồm gạo, bún, mì, khoai lang, khoai tây.
Uống đủ nước: Giữ ẩm cho cơ thể, ngăn ngừa táo bón.
Salad: Chứa nhiều chất xơ và khoáng chất, tốt cho hệ tiêu hóa và sự phát triển của thai nhi.
Sữa và các chế phẩm từ sữa: Cung cấp canxi cho xương, răng và cơ bắp.
Thịt gà: Nguồn protein an toàn cho bà bầu, hỗ trợ tăng cường sức khỏe.
Cá: Giàu protein và axit béo omega-3, nhưng cần chế biến kỹ.
Ngũ cốc nguyên hạt: Chứa vitamin B, vitamin E, sắt và magie, thiết yếu cho sự phát triển của thai nhi.
Các loại đậu: Giàu protein, thích hợp cho bà bầu thích ăn chay.
Thực Phẩm Nên Tránh
Trái cây nhiệt đới chưa chín: Có thể gây sảy thai, bao gồm đu đủ sống, dứa, lựu.
Trái cây đóng hộp: Chứa chất bảo quản, không tốt cho thai kỳ.
Nước ngọt có ga: Gây rối loạn tiêu hóa, tăng cân không kiểm soát.
Thức ăn bày bán sẵn: Thường chế biến không kỹ, mất vệ sinh.
Pizza và bánh mì kẹp thịt: Thực phẩm chế biến sẵn, không tốt cho sức khỏe.
Trà và cà phê: Chứa caffeine, có thể gây hại cho cả mẹ và bé.
Rượu và các đồ uống có cồn: Nguy hiểm cho thai kỳ.
Món ăn vặt không lành mạnh: Chứa nhiều đường và chất béo, gây tăng cân.
Trứng sống: Nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella cao.
Thức ăn quá mặn: Gây tổn thương thận, tăng huyết áp, rối loạn tiêu hóa.
Các Chất Dinh Dưỡng Thiết Yếu
Sắt: 2mg mỗi ngày, có trong thịt đỏ, các loại đậu.
Axit folic: 400mcg mỗi ngày, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.
Kẽm: Quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, có trong thịt đỏ, các loại hạt.
Canxi: 1.000mg mỗi ngày, cần thiết cho xương, răng và hệ thần kinh.
Chất béo: Từ thực vật và cá, hỗ trợ sự phát triển não bộ của thai nhi.
Lời Khuyên Xây Dựng Chế Độ Ăn
- Ăn cân bằng, đa dạng các loại thực phẩm.
- Không ăn quá nhiều một loại thực phẩm nào.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ để xây dựng thực đơn phù hợp.
- Ăn đủ bữa, đúng giờ.
- Chuẩn bị sẵn bữa ăn nhẹ lành mạnh.
- Chú ý đến nhu cầu dinh dưỡng riêng của mình.
