Chế độ ăn dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 5: Hướng dẫn toàn diện

Thực phẩm nên ăn

• Trái cây và rau xanh: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
• Thực phẩm giàu protein: Đậu phụ, các sản phẩm từ đậu nành, thịt gà, cá (nấu chín kỹ).
• Thực phẩm giàu tinh bột: Cơm, bún, khoai lang, bánh mì, cung cấp năng lượng.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Cung cấp canxi cho sự phát triển xương và cơ bắp.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và protein.
• Các loại đậu: Đậu nành, đậu xanh, đậu đen, giàu protein và chất xơ.

Thực phẩm nên tránh

• Trái cây nhiệt đới: Đu đủ sống, dứa, lựu (có thể gây sảy thai).
• Thức ăn đóng hộp: Chứa nhiều chất bảo quản.
• Nước ngọt có ga: Gây rối loạn tiêu hóa và tăng cân.
• Thức ăn bày bán sẵn: Thường không được chế biến kỹ và mất vệ sinh.
• Trà và cà phê: Chứa caffeine.
• Rượu và đồ uống có cồn: Nguy hiểm cho cả mẹ và bé.
• Món ăn vặt: Bánh quy, khoai tây chiên, kẹo (chứa đường hóa học và chất béo không lành mạnh).
• Trứng sống: Nguy cơ mắc bệnh nhiễm khuẩn salmonella.
• Thức ăn quá mặn: Có thể gây tổn thương thận, tăng huyết áp và rối loạn tiêu hóa.

Chất dinh dưỡng cần thiết

• Sắt: 2mg mỗi ngày, từ các thực phẩm như thịt đỏ, rau lá xanh.
• Axit folic: 400mcg mỗi ngày, đến tuần thứ 12 của thai kỳ.
• Kẽm: Từ các thực phẩm như thịt đỏ, đậu, động vật có vỏ.
• Canxi: 1.000mg mỗi ngày, từ các thực phẩm như sữa, sữa chua, rau xanh.
• Chất béo lành mạnh: Từ thực vật và cá, cần thiết cho sự phát triển não bộ của thai nhi.

Lời khuyên khi xây dựng chế độ ăn

• Đảm bảo sự cân bằng hợp lý giữa các nhóm thực phẩm.
• Tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ về thực đơn và các loại thực phẩm nên tránh.
• Ăn đủ bữa, đúng giờ để tránh cảm giác thèm ăn bất thường.
• Chuẩn bị bữa ăn nhẹ lành mạnh để tránh ăn vặt không lành mạnh.
• Luôn ưu tiên sức khỏe của thai nhi khi lựa chọn thực phẩm.