Chế độ ăn cho bà bầu tam cá nguyệt đầu: Hướng dẫn toàn diện

Dưỡng chất thiết yếu trong chế độ ăn cho bà bầu tam cá nguyệt đầu

• Axit folic: Hỗ trợ phát triển ống thần kinh, giảm nguy cơ sinh non.
• Sắt: Cung cấp đủ máu cho mẹ và bé, ngăn ngừa thiếu máu.
• Canxi: Xây dựng xương và răng chắc khỏe cho bé.
• Choline: Hỗ trợ phát triển não bộ và dây thần kinh của bé, ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
• Vitamin B12: Thiết yếu cho hoạt động của não, hệ thần kinh và quá trình tạo máu.
• Axit béo omega-3: Tăng lưu lượng máu đến tử cung, cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ phát triển não bộ của bé.

Thực phẩm nên có trong chế độ ăn cho bà bầu tam cá nguyệt đầu

Nhóm thực phẩm giàu axit folic

• Bông cải xanh
• Măng tây
• Khoai tây
• Trứng
• Đậu
• Rau lá xanh đậm
• Cam
• Quả bơ

Nhóm thực phẩm giàu canxi

• Sữa
• Sữa chua
• Phô mai

Nhóm thực phẩm giàu choline

• Thịt đỏ
• Trứng

Nhóm thực phẩm giàu protein và sắt

• Thịt
• Thịt gia cầm
• Hải sản
• Đậu
• Rau lá xanh đậm
• Bột yến mạch
• Bưởi

Nhóm thực phẩm cung cấp vitamin B6

• Ngũ cốc nguyên hạt
• Bơ đậu phộng
• Cá hồi
• Trứng
• Chuối
• Hạnh nhân
• Hạt óc chó

Nhóm thực phẩm giàu vitamin B12

• Thịt
• Nội tạng
• Thịt gia cầm
• Hải sản
• Trứng
• Sữa
• Bánh mì và ngũ cốc

Nhóm thực phẩm giàu carbohydrate

• Cơm
• Khoai
• Bún
• Phở
• Khoai tây
• Khoai lang

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ

• Trái cây
• Rau quả

Nhóm thực phẩm cung cấp chất béo

• Các loại dầu (dầu hướng dương, dầu ô liu, đậu phộng, mè…)
• Gan cá
• Dầu gan cá
• Thịt
• Sữa
• Sữa chua
• Phô mai

Nhóm thực phẩm giàu iốt

• Rong biển
• Tôm
• Cá (cá hồi, cá tuyết)
• Phô mai
• Sữa chua
• Khoai tây
• Đậu lăng

Thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn cho bà bầu tam cá nguyệt đầu

• Thực phẩm tươi sống, động vật có vỏ: Có thể nhiễm khuẩn gây ngộ độc thực phẩm.
• Sữa chưa tiệt trùng: Có thể chứa vi khuẩn listeria.
• Thực phẩm gây sảy thai: Dứa, rau răm, cua biển, lô hội, đu đủ xanh.
• Thực phẩm và thức uống có chứa caffeine: Có thể gây tăng huyết áp và nhịp tim, dẫn đến mất nước.
• Đồ uống có cồn: Có thể gây dị tật bẩm sinh.

Bổ sung khuyến nghị cho tam cá nguyệt đầu mang thai

• Viên uống bổ sung sắt, axit folic và vitamin B12 để giảm nguy cơ thiếu máu.
• Tăng cường bổ sung axit folic bằng đường uống để đạt hiệu quả cao hơn.