Nhu cầu canxi tăng lên trong thai kỳ và cho con bú
- Mang thai: Phụ nữ mang thai cần 1.200mg canxi mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển xương và răng của bé.
- Cho con bú: Nuôi con bằng sữa mẹ khiến cơ thể mẹ mất nhiều canxi hơn, trung bình khoảng 200-300mg mỗi ngày.
Các dấu hiệu thiếu hụt canxi
- Cơ bắp đau nhức, chuột rút: Thiếu canxi có thể gây đau nhức cơ bắp, đặc biệt ở chân và chuột rút vào ban đêm.
- Loãng xương: Nồng độ canxi thấp làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.
- Móng tay yếu, dễ gãy: Canxi là thành phần thiết yếu của móng tay, thiếu hụt có thể khiến móng trở nên yếu và dễ gãy.
- Đau răng: Thiếu canxi làm giảm sức khỏe răng miệng, dẫn đến đau răng và sâu răng.
- Đau bụng kinh: Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc co thắt cơ, thiếu hụt có thể gây đau bụng kinh.
- Dễ bị bệnh: Canxi giúp tăng cường hệ miễn dịch, thiếu hụt làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
- Mệt mỏi: Thiếu canxi có thể gây mệt mỏi, nhức xương và khó ngủ.
Cách bổ sung canxi trong thai kỳ và cho con bú
Chế độ ăn giàu canxi:
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai, kem
- Rau xanh đậm: Bông cải xanh, cải rổ, cải thìa
- Cá: Cá mòi đóng hộp, cá hồi
- Đậu phụ, hạnh nhân
- Thực phẩm tăng cường: Nước cam, ngũ cốc, bánh mì
Thuốc bổ sung canxi:
Bác sĩ có thể kê đơn thuốc bổ sung canxi để đảm bảo đủ nhu cầu canxi trong thời kỳ mang thai và cho con bú.
Lối sống lành mạnh:
- Tập thể dục thường xuyên: Giúp xương chắc khỏe hơn.
- Tránh hút thuốc và uống rượu: Có hại cho xương và sức khỏe tổng thể.
- Đảm bảo ngủ đủ giấc: Cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi.
- Tránh caffeine và đồ uống có ga: Có thể làm giảm hấp thụ canxi.
Bằng cách bổ sung đủ canxi và duy trì lối sống lành mạnh, phụ nữ mang thai và cho con bú có thể đảm bảo đủ nhu cầu canxi cho cả mẹ và bé, ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến thiếu hụt canxi và duy trì sức khỏe tổng thể.
