Nhu Cầu Canxi Trong Giai Đoạn Mang Thai Và Cho Con Bú
Mang thai:
* Phụ nữ mang thai cần 1.200mg canxi mỗi ngày.
* Canxi cần thiết cho sự phát triển xương và răng của thai nhi.
Cho con bú:
* Mẹ cho con bú mất khoảng 200-300mg canxi mỗi ngày qua sữa mẹ.
* Bổ sung canxi đầy đủ giúp ngăn ngừa loãng xương và đảm bảo sữa mẹ giàu canxi.
Dấu Hiệu Thiếu Canxi Ở Mẹ Bầu Và Mẹ Cho Con Bú
- Đau nhức cơ bắp và chuột rút
- Loãng xương
- Móng tay yếu và dễ gãy
- Đau răng
- Đau bụng kinh
- Dễ bị bệnh
- Mệt mỏi
Bổ Sung Canxi Hiệu Quả Cho Mẹ Bầu Và Mẹ Cho Con Bú
Chế độ ăn giàu canxi:
* Sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai)
* Rau xanh đậm (bông cải xanh, cải rổ)
* Cá mòi đóng hộp và cá hồi
* Đậu phụ, hạnh nhân
* Thực phẩm bổ sung canxi (nước cam, ngũ cốc, bánh mì)
Tập thể dục:
* Các bài tập như đi bộ, leo cầu thang, khiêu vũ giúp xương chắc khỏe hơn.
Lối sống lành mạnh:
* Tránh hút thuốc và uống rượu vì có hại cho xương.
Kết luận
Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của mẹ bầu và mẹ cho con bú. Bổ sung đủ canxi thông qua chế độ ăn, tập thể dục và lối sống lành mạnh là điều quan trọng để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé. Nếu nghi ngờ thiếu canxi, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn bổ sung canxi phù hợp.
