Canxi cho Mẹ Bầu và Mẹ Cho Con Bú: 7 Dấu Hiệu Thiếu Canxi và Cách Bổ Sung

Nhu cầu Canxi trong Thai Kỳ và Khi Cho Con Bú

• Khi mang thai: Mẹ bầu cần 1.200mg canxi mỗi ngày.
• Đối với trẻ sơ sinh: Bé cần từ 200-300mg canxi trong 6 tháng đầu để phát triển xương và răng chắc khỏe.
• Khi cho con bú: Mẹ mất khoảng 200-300mg canxi mỗi ngày do bé hấp thụ qua sữa mẹ.

Triệu chứng Thiếu Canxi

• Đau nhức cơ bắp và chuột rút
• Loãng xương
• Móng tay yếu và dễ gãy
• Đau răng và sâu răng
• Đau bụng kinh
• Dễ mắc bệnh
• Mệt mỏi và nhợt nhạt

Nguồn Cung Cấp Canxi

• Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai, kem)
• Rau xanh đậm (bông cải xanh, cải rổ, cải thìa)
• Cá mòi đóng hộp và cá hồi
• Đậu phụ, hạnh nhân
• Thực phẩm bổ sung canxi (nước cam, ngũ cốc, bánh mì)

Cách Tăng Cường Sức Khỏe Xương

• Chế độ ăn giàu canxi: Đảm bảo hấp thụ đủ canxi từ các nguồn thực phẩm.
• Tập thể dục: Đi bộ, leo cầu thang, khiêu vũ giúp xương chắc khỏe.
• Lối sống lành mạnh: Tránh hút thuốc và uống rượu vì có hại cho xương.

Những lưu ý khác

• Bổ sung canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ khi cần thiết.
• Đảm bảo nhận đủ vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
• Nếu bạn đang cho con bú, hãy cho con bú đúng cách để cung cấp đủ canxi cho bé.