Tại sao bổ sung đủ canxi khi mang thai là điều quan trọng?
Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển lành mạnh của thai nhi, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba khi nhu cầu canxi tăng cao. Canxi giúp:
- Củng cố hệ xương và răng của thai nhi
- Thúc đẩy sự phát triển của cơ, tim và thần kinh
- Ngăn ngừa tiền sản giật, một biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ
Bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho bà bầu thay đổi theo độ tuổi:
- Phụ nữ mang thai từ 19 đến 50 tuổi: 1000 mg canxi
- Phụ nữ mang thai dưới 18 tuổi: 1300 mg canxi
Các nguồn thực phẩm giàu canxi
Bà bầu có thể bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm sau:
Sữa và các sản phẩm từ sữa:
– Sữa tách béo, sữa nguyên kem
– Sữa chua
– Phô mai
Rau củ giàu canxi:
– Rau cải rổ
– Bông cải xanh
– Rau cải xoong
– Đậu nành xanh
– Cải xoăn
– Cải chip
Các nhóm thực phẩm khác:
– Hải sản (cá mòi, cá hồi, tôm)
– Các loại đậu (đậu xanh, đậu trắng, đậu đỏ)
– Các loại hạt (hạt dẻ, hạnh nhân, hạt chia)
– Nước trái cây tăng cường canxi
– Ngũ cốc (bột ngũ cốc, bột yến mạch)
Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
- Kiểm tra hàm lượng canxi trong vitamin và thuốc đang dùng để tránh dư thừa.
- Bổ sung vitamin D để hỗ trợ hấp thụ canxi.
- Viên bổ sung canxi có thể được sử dụng nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ hoặc có nguy cơ tiền sản giật.
- Không nên uống viên bổ sung canxi cùng lúc với viên bổ sung sắt.
- Nên bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống trước khi sử dụng viên bổ sung.
