Các Vitamin Thiết Yếu cho Mẹ Bầu: Hướng Dẫn Toàn Diện

H3: Vitamin A

• Cần thiết cho sự phát triển của các tế bào, xương, da, mắt, răng và hệ miễn dịch của thai nhi.
• Lượng khuyến cáo: 770 microgram.
• Nguồn: Sản phẩm từ sữa, động vật, cải bó xôi, cà rốt, khoai lang.

H3: Vitamin B1 (Thiamin)

• Giúp chuyển hóa tinh bột thành năng lượng và hỗ trợ sản xuất hồng cầu.
• Lượng khuyến cáo: 1,4 mg.
• Nguồn: Bột yến mạch, đậu khô, nho khô, bắp.

H3: Vitamin B2 (Riboflavin)

• Giải phóng năng lượng từ chất béo, protein và tinh bột, hỗ trợ tăng trưởng não của thai nhi.
• Lượng khuyến cáo: 1,4 mg.
• Nguồn: Gan, sữa, trứng, thịt gà, nấm.

H3: Vitamin B3 (Niacin)

• Cung cấp năng lượng, thúc đẩy lưu thông máu và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
• Lượng khuyến cáo: 18 mg.
• Nguồn: Thịt, cá, đậu phộng, nấm.

H3: Vitamin B6 (Pyridoxine)

• Giúp sử dụng protein để xây dựng mô, tạo bạch cầu và hồng cầu.
• Lượng khuyến cáo: 1,9 mg.
• Nguồn: Chuối, bơ, cám, thịt gà, khoai tây.

H3: Vitamin B7 (Biotin)

• Tham gia sản xuất axit amin và hỗ trợ tiêu hóa.
• Lượng khuyến cáo: 30 microgram.
• Nguồn: Đậu phộng, trứng, nấm, quả bơ.

H3: Vitamin B12

• Cần thiết cho sự hình thành các vật chất di truyền, hồng cầu và hệ thần kinh.
• Lượng khuyến cáo: 2,6 microgram.
• Nguồn: Sản phẩm từ động vật, nấm men dinh dưỡng.

H3: Choline

• Quan trọng cho sự phát triển não và ống thần kinh của thai nhi.
• Lượng khuyến cáo: 450 mg.
• Nguồn: Đậu phộng, trứng, súp lơ, thịt.

H3: Folate (Axit Folic)

• Ngăn ngừa các khuyết tật thần kinh ở thai nhi.
• Lượng khuyến cáo: 600 microgram.
• Nguồn: Bơ, chuối, rau xanh, đậu.

H3: Axit Pantothenic

• Tham gia chuyển hóa chất dinh dưỡng và sản xuất hormone steroid.
• Lượng khuyến cáo: 6 mg.
• Nguồn: Thịt, sữa, ngũ cốc, rau xanh.

H3: Vitamin C

• Cần thiết cho sản xuất collagen, chữa lành mô và hỗ trợ hấp thụ sắt.
• Lượng khuyến cáo: 85 mg.
• Nguồn: Cam, quýt, măng tây, súp lơ.

H3: Vitamin D

• Hỗ trợ hấp thụ canxi và duy trì xương khỏe mạnh.
• Lượng khuyến cáo: 200-400 đơn vị.
• Nguồn: Ánh sáng mặt trời, cá mòi, lòng đỏ trứng.

H3: Vitamin E

• Ngăn ngừa tổn thương màng tế bào.
• Lượng khuyến cáo: 15 mg.
• Nguồn: Dầu thực vật, khoai lang, hạnh nhân.

H3: Vitamin K

• Cần thiết cho quá trình đông máu.
• Lượng khuyến cáo: 90 microgram.
• Nguồn: Dầu hạt cải, thịt bò, rau xanh, táo xanh.