Bổ sung sắt cho bà bầu: Hướng dẫn toàn diện về thời gian, cách dùng và tác dụng phụ

Thời gian bổ sung sắt cho bà bầu

• Bổ sung sắt nên được thực hiện càng sớm càng tốt trong thai kỳ và duy trì trong suốt quá trình mang thai.
• Đối với phụ nữ có nguy cơ thiếu máu cao, bác sĩ có thể khuyên dùng sắt liều cao hơn.

Liều lượng sắt khuyến cáo

• Mỗi ngày, bà bầu nên bổ sung khoảng 30 – 60mg sắt nguyên tố.

Các loại thuốc sắt dành cho bà bầu

• Có 3 loại thuốc bổ sung sắt phổ biến: gluconate sắt, fumarate sắt và sắt sulfat.
• Cả 3 loại đều tốt miễn là chúng chứa hàm lượng sắt nguyên tố thích hợp.

Cách dùng thuốc sắt hiệu quả

• Uống thuốc sắt khi bụng đói để hấp thụ tốt nhất.
• Tránh dùng thuốc sắt cùng lúc với thực phẩm giàu canxi hoặc caffeine vì chúng có thể cản trở sự hấp thụ sắt.
• Bổ sung vitamin C vào chế độ ăn uống để thúc đẩy hấp thụ sắt.

Tác dụng phụ của thuốc sắt

• Táo bón
• Kích thích tiêu hóa
• Buồn nôn và nôn
• Phân và nước tiểu sẫm màu

Thực phẩm giàu sắt cho bà bầu

• Sắt chứa heme (hấp thụ tốt hơn): thịt đỏ, thịt gia cầm, cá
• Sắt không chứa heme: rau chân vịt, đậu hũ, đậu, ngũ cốc tăng cường sắt

Các mẹo để tăng cường hấp thụ sắt từ thực phẩm

• Nấu thức ăn trong nồi/chảo sắt, đặc biệt là các loại thực phẩm có tính axit như sốt cà chua.
• Tránh uống cà phê và trà cùng lúc với thức ăn vì chúng chứa phenol gây cản trở hấp thụ sắt.
• Ăn thực phẩm giàu vitamin C như nước cam, dâu tây, bông cải xanh.
• Hạn chế các loại thực phẩm chứa chất ức chế sắt như phytates (ngũ cốc, các loại hạt), oxalat (đậu nành, rau chân vịt), canxi (sản phẩm sữa).

Lưu ý khi sử dụng thuốc sắt

• Chỉ bổ sung sắt dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh quá liều.
• Quá liều sắt có thể làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường thai kỳ, mất cân bằng oxy hóa và các vấn đề sức khỏe khác.