Vai trò của DHA đối với mẹ và trẻ sơ sinh
- DHA là một axit béo omega-3 thiết yếu, không thể tự sản sinh trong cơ thể.
- Đối với trẻ sơ sinh, DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển thị lực, não bộ và hệ thần kinh.
- Mẹ sau sinh cũng cần DHA để duy trì sức khỏe và bù đắp lượng DHA đã chuyển sang cho con qua sữa mẹ.
DHA tự nhiên trong sữa mẹ
- Sữa mẹ là nguồn cung cấp DHA tuyệt vời cho trẻ sơ sinh.
- Mẹ có chế độ ăn giàu cá, trứng và thịt đỏ sẽ có lượng DHA cao hơn trong sữa mẹ.
- Sữa công thức cũng có thể bổ sung DHA, nhưng lợi ích của nó vẫn còn gây tranh cãi.
Có nên bổ sung DHA cho mẹ sau sinh không?
- Có, việc bổ sung DHA cho mẹ sau sinh là rất cần thiết để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và con.
- Thiếu hụt DHA có thể dẫn đến suy kiệt và trầm cảm sau sinh.
Cách bổ sung DHA cho mẹ sau sinh
Qua chế độ ăn uống:
- Các loại cá béo: cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích
- Động vật có vỏ: tôm, cua
- Trứng gà, đặc biệt là lòng đỏ trứng
- Sữa và phô mai có bổ sung DHA
- Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô
- Tảo và rong biển
- Rau xanh giàu DHA: súp lơ, bắp cải, cải xoăn
Qua viên uống:
- Viên uống bổ sung DHA từ tảo là lựa chọn tinh khiết và an toàn.
- Liều lượng khuyến cáo: 200-400 mg mỗi ngày.
Lưu ý khi bổ sung DHA
- Tránh ăn cá chứa nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá thu vua.
- Mẹ ăn chay hoặc có chế độ ăn không đảm bảo dinh dưỡng nên cân nhắc dùng viên uống bổ sung.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại viên uống bổ sung nào.
