Lợi ích của DHA đối với bà bầu
DHA đem lại nhiều lợi ích cho bà bầu, bao gồm:
- Ngăn ngừa trầm cảm sau sinh
- Chống lại tiền sản giật
- Ngăn ngừa sinh non
- Tốt cho não bộ thai nhi
- Giảm nguy cơ béo phì ở trẻ sơ sinh
- Cải thiện chỉ số apgar
- Tốt cho thị giác của con
Thời điểm bổ sung DHA cho bà bầu
Các chuyên gia khuyến nghị bà bầu nên bổ sung DHA ngay từ trước khi thụ thai, ít nhất 3 tháng. Trong suốt thai kỳ, bà bầu nên tiếp tục bổ sung DHA vào những thời điểm sau:
- Tam cá nguyệt thứ hai (từ tuần thứ 12 trở đi): Đây là giai đoạn phát triển mạnh mẽ của chức năng thị giác, thính giác và não bộ của thai nhi.
- Tam cá nguyệt thứ 3: Não bộ của thai nhi phát triển đỉnh cao, cần nhiều axit béo để phát triển hệ thần kinh và mạch máu.
Lượng DHA nên bổ sung cho bà bầu
Mặc dù chưa có khuyến nghị chính thức, nhưng một nghiên cứu gần đây cho thấy phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung khoảng 200mg DHA mỗi ngày.
- Trước khi mang thai 3 tháng: 200mg mỗi ngày
- Tam cá nguyệt thứ nhất: 100 – 120mg mỗi ngày
- Tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba: 200mg mỗi ngày
Cách bổ sung DHA cho bà bầu
Bà bầu có thể bổ sung DHA thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng.
Nguồn thực phẩm giàu DHA
- Cá hồi
- Cá ngừ đóng hộp
- Trứng
- Sữa
- Cá cơm, cá trích, cá mòi
- Quả óc chó và dầu óc chó
Thực phẩm chức năng bổ sung DHA
Khi bổ sung DHA bằng thực phẩm chức năng, bà bầu nên tìm các sản phẩm có nguồn gốc từ tảo thay vì dầu cá để tránh khó tiêu. Một số sản phẩm bổ sung DHA cho bà bầu uy tín hiện nay bao gồm:
- Viên uống DHA Blossom
- Sunwarrior Vegan DHA EPA
- Viên uống Tảo vàng SCHIZOCHYTRIUM HP
- Viên uống Bio Island DHA cho mẹ bầu
