Bài tập Yoga cho Bà bầu: 10 Tư thế Thiết yếu cho Thai kỳ Khỏe mạnh

Các bài tập yoga cho bà bầu

Chuỗi bài tập khởi động

1. Nhịp cánh bướm kết hợp động tác nghiêng lườn
– Ngồi thẳng lưng, lòng bàn chân úp vào nhau, nắm chặt.
– Đưa gối lên xuống nhẹ nhàng kết hợp hít thở.
– Vươn tay lên cao, nghiêng lườn sang hai bên.

2. Nhịp cánh bướm kết hợp động tác con mèo, con bò
– Đẩy hông về trước, mở vai và ngực.
– Đẩy hông ra sau, cuộn lưng và gập cổ.
– Lặp lại chuỗi động tác 6-7 lần.

3. Nghiêng lườn kết hợp kéo giãn chân
– Co một chân, duỗi chân còn lại sang ngang.
– Vươn tay lên cao, nghiêng lườn về phía chân duỗi.
– Lặp lại cho bên còn lại, thực hiện 4-5 lần mỗi bên.

4. Chuỗi tư thế con mèo, con bò kết hợp kéo giãn cổ chân
– Quỳ gối, chống tay, lưng và cổ trung lập.
– Duỗi một chân ra sau, võng lưng và ngửa cổ.
– Cuộn tròn lưng, đẩy tay lên cao và kéo giãn bắp chân.
– Lặp lại 6-7 lần.

Chuỗi bài tập sau khởi động

5. Tư thế mèo, bò kết hợp tấn thấp và squat ngồi
– Quỳ gối, chống tay, lưng và cổ trung lập.
– Bước chân phải ra ngoài bàn tay phải, mở ngực và hạ thấp hông.
– Bước chân trái ra ngoài bàn tay trái, chấp tay trước ngực.
– Đẩy gối ra hai bên và bước chân phải ra phía sau.
– Quay trở về tư thế ban đầu.

6. Bài tập yoga cho bà bầu với tư thế đứng
– Đứng thẳng, chân tách rộng bằng hông.
– Vươn tay lên trời và siết cơ đáy sàn chậu.
– Hạ tay xuống và thả lỏng cơ thể.
– Lặp lại 6-7 lần.

7. Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa với tư thế chiến binh 2
– Mở rộng hai chân, mũi chân phải xoay sang phải.
– Vươn tay sang ngang, mắt nhìn theo bàn tay phải.
– Giữ tư thế 2-3 hơi thở và đổi bên.

8. Tư thế cái cây
– Đứng gần tường, trụ trên một chân và đặt lòng bàn chân còn lại vào đùi trong chân trụ.
– Giữ tư thế 4-5 hơi thở và đổi bên.

9. Bài tập yoga cho bà bầu với tư thế cây cầu
– Nằm ngửa, co gối, mũi chân hướng về khớp gối.
– Đạp chân xuống sàn, siết mông và nâng hông lên.
– Hạ hông xuống và lặp lại 3-5 lần.

10. Tư thế nghỉ
– Nằm ngửa, đặt gối dưới lưng và tay trên bụng.
– Thư giãn và hít thở sâu.