Lợi ích của bài tập thể dục cho bà bầu
Em bé sẽ khỏe mạnh
- Tập thể dục đều đặn giúp nhịp tim của thai nhi ổn định và tăng cân khỏe mạnh sau khi sinh.
Giúp mẹ bầu sẵn sàng cho cuộc vượt cạn
- Giảm đau nhức, chuẩn bị cơ thể cho quá trình chuyển dạ, giảm nguy cơ sinh non và rút ngắn thời gian sinh nở.
Kiểm soát tiểu đường thai kỳ
- Giảm nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ và giúp kiểm soát tình trạng bằng cách hạ đường huyết.
Các môn thể dục phù hợp cho bà bầu
Bơi lội
- Giảm tác động lên khớp, giảm sưng mắt cá chân, giúp cơ thể di chuyển nhẹ nhàng.
Đạp xe trong nhà
- Tăng nhịp tim, hạn chế đau khớp gối, an toàn cho người mới bắt đầu tập thể dục.
Nâng tạ
- Hỗ trợ giữ vóc dáng trước và sau sinh, tránh nâng tạ quá nặng hoặc nằm ngửa và thẳng lưng.
Đi bộ nhanh
- An toàn, hỗ trợ sức khỏe cơ tim, cải thiện tâm trạng, có thể đi bộ trước khi sinh.
Yoga
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm đau lưng, giúp thư giãn, hỗ trợ quá trình sinh nở.
Kegel
- Tăng cường cơ bắp tử cung, bàng quang và ruột, giảm sức lực khi sinh con.
Hướng dẫn an toàn khi tập thể dục cho bà bầu
Tránh nơi có nhiệt độ cao
- Thân nhiệt người mẹ quá cao có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Tập thể dục vào những ngày mát mẻ hoặc trong phòng điều hòa.
Uống đủ nước
- Uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục để tránh mất nước.
Ngừng tập khi có triệu chứng bất thường
- Cơ bụng co thắt, đau tức ngực, chóng mặt, đau hoặc sưng tấy, ít cảm nhận thai nhi cử động, đau đầu, chất lỏng chảy ra từ vùng kín, chảy máu âm đạo.
Lắng nghe cơ thể
- Dừng lại khi cảm thấy mệt mỏi. Nếu chán nản, hãy giậm chân tại chỗ, rủ người khác cùng tập hoặc đăng ký lớp tiền sản.
