1. Nghỉ ngơi là chìa khóa
Nghỉ ngơi là điều cần thiết cho cả mẹ và bé. Đừng ngại nói “Không” với những công việc không cần thiết và dành thời gian cho bản thân. Khi đi làm, hãy tìm một nơi để thư giãn vào giờ ăn trưa. Vào buổi tối, cố gắng giảm bớt công việc nhà và tìm người trông trẻ đáng tin cậy để có thời gian nghỉ ngơi.
2. Chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp chống lại căng thẳng. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B, chẳng hạn như nấm men, bánh mì và gạo nguyên cám, vì chúng giúp tăng nồng độ serotonin, một hormone chống căng thẳng. Đừng quên bổ sung trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn.
3. Yoga và Tập thể dục
Yoga và tập thể dục không chỉ giúp bạn khỏe mạnh và dẻo dai mà còn cung cấp các kỹ thuật thư giãn và bài tập thở có lợi cho quá trình sinh nở. Tiếp tục tập các bài tập trước khi mang thai nếu có thể. Nếu có bất kỳ nghi ngờ nào, hãy trao đổi với bác sĩ. Hãy thông báo cho người hướng dẫn nếu bạn tham gia các lớp tập thể dục.
4. Liệu pháp bổ sung
Massage, châm cứu và thiền là những liệu pháp bổ sung tuyệt vời để thư giãn trong thai kỳ. Thiền là lựa chọn đơn giản nhất, chỉ cần một nơi yên tĩnh và thời gian để ngồi và thư giãn. Nếu bạn chọn massage hoặc phản xạ, hãy đảm bảo rằng người thực hiện có kinh nghiệm và sử dụng các loại dầu an toàn cho thai kỳ.
5. Củng cố mối quan hệ
Lo lắng về ảnh hưởng của việc có con đối với mối quan hệ là điều dễ hiểu. Giao tiếp cởi mở với bạn đời về nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn. Dành nhiều thời gian nhất có thể cho nhau và tận hưởng những khoảnh khắc quý giá này.
6. Chia sẻ nỗi lo lắng
Nói chuyện với người thân, bạn bè hoặc những phụ nữ khác đang mang thai về nỗi lo lắng của bạn có thể hữu ích. Chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ nhau trong các nhóm trực tuyến hoặc lớp học tiền sản.
7. Kế hoạch đi lại
Nếu bạn tiếp tục làm việc đến gần ngày sinh, hãy xin phép công ty cho phép bạn đi làm sau giờ cao điểm, bắt đầu và kết thúc công việc sớm hơn hoặc làm việc tại nhà một hoặc hai ngày một tuần.
8. Vấn đề về tài chính
Chi phí nuôi con có thể gây lo lắng. Liệt kê những vật dụng thiết yếu và xem xét mượn từ bạn bè hoặc gia đình. Đảm bảo bạn nhận được đầy đủ quyền lợi nghỉ thai sản.
9. Tận hưởng những điều thú vị
Tiếng cười là một phương thuốc giải tỏa căng thẳng tuyệt vời. Gặp gỡ bạn bè, xem phim hài, đi nghỉ hoặc dành thời gian cho các hoạt động làm đẹp an toàn cho thai kỳ.
10. Chuẩn bị cho ngày sinh
Tham gia các lớp học tiền sản để tìm hiểu về quá trình sinh nở và các biện pháp giảm đau. Hiểu biết rõ ràng sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và phấn chấn hơn. Nếu bạn lo lắng về việc sinh thường, hãy trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn thêm.
