Hiểu về quá trình hình thành thói quen
Thói quen được hình thành thông qua một chu trình ba bước gồm:
- Yếu tố kích hoạt: Một hành vi hoặc sự kiện kích hoạt hành vi thói quen.
- Hành vi lặp lại: Thực hiện hành vi thói quen nhiều lần.
- Thành quả: Một kết quả tích cực hoặc tiêu cực củng cố hành vi thói quen.
Các bước từ bỏ thói quen xấu
1. Xác định yếu tố kích hoạt
- Ghi chép lại hành vi của bạn trong vài ngày.
- Xác định thời điểm, địa điểm, cảm xúc và các tác nhân bên ngoài kích hoạt hành vi thói quen.
- Ví dụ: Nếu bạn muốn từ bỏ việc thức khuya, bạn có thể nhận ra rằng yếu tố kích hoạt là xem TV hoặc trò chuyện với bạn bè sau bữa tối.
2. Tập trung vào lý do thay đổi
- Viết ra lý do bạn muốn từ bỏ thói quen xấu và lợi ích của việc thay đổi.
- Giữ danh sách này ở một nơi dễ nhìn thấy để củng cố động lực của bạn.
3. Thay thế bằng thói quen mới
- Thay thế hành vi thói quen bằng một hành vi lành mạnh hơn.
- Ví dụ: Nếu bạn muốn ngừng ăn vặt không lành mạnh, hãy thay thế bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như sữa chua hoặc các loại hạt.
4. Sẵn sàng mắc sai lầm
- Từ bỏ thói quen không phải là quá trình dễ dàng.
- Đừng tự trách mình nếu bạn quay trở lại thói quen cũ.
- Thay vào đó, hãy xác định lý do bạn trượt chân và điều chỉnh chiến lược của mình.
5. Tự tha thứ
- Quay trở lại thói quen cũ là một phần của quá trình.
- Hãy tự tha thứ cho mình và tiếp tục cố gắng.
- Nhớ rằng bạn có thể lựa chọn khác đi vào lần tới.
Lời kết
Từ bỏ thói quen xấu cần có thời gian, sự kiên trì và tự tha thứ. Bằng cách làm theo các bước được nêu trong bài viết này, bạn có thể tăng cơ hội thành công và đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn cho cuộc sống của mình. Hãy nhớ rằng, việc từ bỏ thói quen cũng là một cách để xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với chính bạn.
