Hướng dẫn Chăm sóc Sức khỏe để Làm việc Hiệu quả hơn

Tầm quan trọng của việc thường xuyên vận động

• Ngồi quá lâu có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như nghẽn mạch máu và suy yếu tim mạch.
• Đứng lên và vận động cơ thể thường xuyên để cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe.
• Sử dụng bàn đứng, đi cầu thang bộ thay vì thang máy và đi bộ xung quanh trong giờ nghỉ.

Ăn uống lành mạnh để có năng lượng và sức khỏe

• Ăn trưa tại bàn làm việc có thể dẫn đến ăn quá nhiều và khó tiêu.
• Mang theo hộp cơm và đồ ăn vặt lành mạnh để kiểm soát khẩu phần ăn và đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Tránh xa các loại thức ăn chế biến sẵn và đồ ngọt không lành mạnh để duy trì cân nặng hợp lý.

Giữ gìn không gian làm việc sạch sẽ và gọn gàng

• Bụi bẩn và bụi giấy từ giấy tờ có thể gây dị ứng và hen suyễn.
• Dọn dẹp bàn làm việc và sắp xếp lại giấy tờ thường xuyên để loại bỏ bụi bẩn và tạo ra môi trường làm việc sạch sẽ hơn.
• Loại bỏ các giấy tờ không cần thiết để tạo không gian rộng rãi và giảm căng thẳng.

Cho phép bản thân nghỉ ngơi và thư giãn

• Mang công việc về nhà hoặc kiểm tra thư liên tục có thể dẫn đến thiếu ngủ và mệt mỏi.
• Ngừng mọi công việc khi về nhà và dành thời gian để thư giãn.
• Đặt ra giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử sau giờ làm việc để đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ.

Tận hưởng thời gian nghỉ lễ để thư giãn thực sự

• Không làm việc hoặc kiểm tra thư trong thời gian nghỉ lễ để tránh kiệt sức và giảm năng suất.
• Lên kế hoạch cho các hoạt động thư giãn như đi du lịch, dành thời gian cho gia đình hoặc theo đuổi sở thích.
• Nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn trở lại với công việc với tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Nghỉ ngơi khi bị ốm

• Đến văn phòng khi bị bệnh có thể lây lan mầm bệnh và làm giảm năng suất của cả nhóm.
• Nghỉ phép và ở nhà để nghỉ ngơi khi bị bệnh để nhanh chóng hồi phục và ngăn ngừa bệnh trở nặng.
• Bảo vệ bản thân và những người xung quanh bằng cách nghỉ ngơi khi cần thiết.

Tận dụng cơ hội đi ra khỏi văn phòng kín

• Thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể gây thiếu hụt vitamin D và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Đi ra ngoài và đón ánh nắng mặt trời thường xuyên để cải thiện nhịp độ sinh học và năng suất làm việc.
• Dành ít nhất 30-60 phút ngoài trời mỗi ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể và nâng cao sức khỏe.