Xua tan nỗi sợ giao tiếp xã hội: 5 mẹo hiệu quả

1. Mời bạn thân đi cùng

• Tham gia các hoạt động xã hội có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng, nhưng tránh né chúng chỉ khiến nỗi sợ trở nên tồi tệ hơn.
• Mời một người bạn thân đi cùng sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và có thêm động lực để ra khỏi vùng an toàn.

2. Tập giao tiếp trước gương

• Người mắc chứng sợ giao tiếp xã hội thường lo lắng về việc không có gì để nói hoặc không thể giới thiệu bản thân một cách bình thường.
• Chuẩn bị trước một số chủ đề trò chuyện và tập luyện giới thiệu bản thân trước gương hoặc với người thân.
• Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn khi nói chuyện với người khác.

3. Làm quen với người mới

• Trò chuyện chỉ với những người bạn quen biết sẽ không giúp bạn cải thiện chứng sợ giao tiếp xã hội.
• Đặt mục tiêu giới thiệu bản thân với người mới và trò chuyện với họ trong một khoảng thời gian ngắn.
• Bước ra khỏi vùng an toàn và giao tiếp với người khác sẽ giúp bạn nhận ra rằng việc tương tác không khó như bạn nghĩ.

4. Đừng uống quá chén

• Mặc dù rượu bia có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, nhưng uống quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề khác.
• Người mắc chứng lo âu xã hội thường uống nhiều rượu để giảm lo lắng, nhưng điều này có thể khiến họ cư xử không đúng mực và khiến người khác tránh xa.

5. Đợi cơn lo âu qua đi

• Ngồi yên và đợi cơn lo lắng qua đi trong 15-20 phút.
• Hiểu rằng nỗi sợ giao tiếp xã hội sẽ không gây hại gì cho bạn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
• Nhớ rằng cơn lo lắng sẽ không kéo dài mãi mãi.