Nguyên nhân của trạng thái cáu gắt khi đói
1. Giảm lượng đường trong máu
Khi bạn đói, lượng đường trong máu giảm xuống, dẫn đến giải phóng các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline. Những hormone này có thể gây ra cảm giác cáu gắt và khó chịu.
2. Ảnh hưởng của nội tiết tố
Neuropeptide Y (NPY) là một loại hormone kích thích cơn đói. Khi bạn đói, NPY được giải phóng, góp phần vào cảm giác cáu gắt.
Hậu quả của trạng thái cáu gắt khi đói
- Nổi giận và khó chịu vô cớ với người khác
- Khó tập trung và đưa ra quyết định
- Mệt mỏi và buồn ngủ
- Thèm ăn các loại thực phẩm có đường hoặc chế biến sẵn
Cách kiểm soát trạng thái cáu gắt khi đói
1. Ăn bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng
Bữa sáng giàu chất dinh dưỡng, bao gồm carbohydrate phức hợp, protein và chất béo lành mạnh, có thể giúp duy trì lượng đường trong máu và ngăn ngừa cơn đói.
2. Ăn vặt lành mạnh
Các loại thực phẩm nhẹ như trái cây, rau củ hoặc sữa chua có thể giúp kiểm soát cơn đói giữa các bữa ăn và ngăn ngừa cảm giác cáu gắt.
3. Nghỉ ngơi khi căng thẳng
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm trạng thái cáu gắt khi đói. Hãy tạm dừng công việc khi cảm thấy căng thẳng và ăn một bữa ăn nhẹ.
4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm mệt mỏi. Đi bộ hoặc tập luyện nhẹ vào giờ ăn trưa có thể giúp bạn tỉnh táo và ngăn ngừa cơn đói.
5. Nhai kẹo cao su
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy nhai kẹo cao su có thể giúp cải thiện sự tập trung và tăng lưu lượng máu, giúp bạn tỉnh táo hơn.
6. Luôn chuẩn bị sẵn thức ăn nhẹ và giày đi bộ
Chuẩn bị sẵn kẹo cao su, thức ăn nhẹ lành mạnh và giày đi bộ để bạn có thể đối phó với cơn đói và cáu gắt bất cứ lúc nào.
7. Tham khảo ý kiến chuyên gia
Nếu bạn thường xuyên gặp phải trạng thái cáu gắt khi đói, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế hoặc bác sĩ trị liệu. Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gốc rễ và phát triển các chiến lược đối phó hiệu quả hơn.
