1. Hồi Tưởng Về Những Kỷ Niệm Vui Vẻ
Khi cảm thấy chán nản, hãy thử nhớ lại những kỷ niệm ấm áp và vui vẻ. Điều này giúp nhắc nhở bạn rằng ngay cả trong những thời điểm đen tối nhất, vẫn có những khoảnh khắc hạnh phúc.
2. Nhận Thức Rằng Nỗi Đau Sẽ Qua Đi
Cảm xúc là tạm thời. Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn cảm thấy tồi tệ vào một thời điểm nào đó, cảm xúc đó sẽ không kéo dài mãi mãi. Thử tập trung vào những khoảnh khắc tích cực hơn.
3. Giả Vờ Như Bạn Vẫn Ổn
Đôi khi, hành động như thể bạn đang ổn thực sự có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Tham gia vào các hoạt động bạn thường thích, ngay cả khi bạn không có hứng thú.
4. Chấp Nhận Sự Không Chắc Chắn
Cố gắng kiểm soát mọi thứ có thể khiến bạn căng thẳng và lo lắng. Thay vào đó, hãy chấp nhận rằng có những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
5. Đặt Ra Một Mục Tiêu
Có một mục tiêu để hướng tới có thể giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn. Nó tạo ra động lực và cảm giác mục đích.
6. Tận Hưởng Hiện Tại
Lo lắng và căng thẳng thường bắt nguồn từ việc tập trung vào quá khứ hoặc tương lai. Hãy tập trung vào hiện tại và đánh giá cao những gì bạn có.
7. Kết Nối Lại Với Những Người Bạn Yêu Thích
Rút lui khỏi xã hội có thể làm trầm trọng thêm trầm cảm. Hãy từng bước kết nối lại với những người bạn yêu thương. Gặp gỡ bạn bè, tham gia các hoạt động nhóm hoặc liên hệ với người thân.
8. Tập Thể Dục Thường Xuyên
Hoạt động thể chất đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng. Tập thể dục ít nhất 30 phút, 5 ngày một tuần để giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.
9. Thách Thức Những Suy Nghĩ Tiêu Cực
Khi bạn cảm thấy chán nản, bạn có thể dễ dàng sa vào những suy nghĩ tiêu cực. Hãy cố gắng thách thức những suy nghĩ đó bằng cách đặt câu hỏi về chúng và tìm kiếm bằng chứng phản bác.
10. Tránh Những Điều Gây Hại
Tránh lạm dụng rượu hoặc ma túy, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm. Tương tự, tránh đưa ra những quyết định quan trọng khi bạn đang suy sụp tinh thần.
