1. Nghĩ tích cực: Thay đổi cách đối thoại nội tâm
Thay vì tự trách mình hoặc suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng sử dụng một “câu thần chú” tích cực để thúc đẩy bản thân tiến về phía trước. Ví dụ, thay vì nói “Tại sao điều này lại xảy ra với tôi?”, hãy thử nói “Thật may mắn vì tôi đã tìm thấy một con đường tốt hơn.”
2. Tạo khoảng cách: Tạm thời tránh những kích thích tiêu cực
Nếu có thể, hãy chủ động tránh những người hoặc tình huống khiến bạn đau khổ. Khoảng cách vật lý hoặc tâm lý có thể giúp bạn quên đi quá khứ và buông tay dễ dàng hơn.
3. Tập trung vào hiện tại: Chuyển hướng sự chú ý
Khi những suy nghĩ về quá khứ ùa về, hãy cố gắng chuyển hướng sự chú ý của bạn vào hiện tại. Hãy nghĩ đến điều gì đó khiến bạn vui vẻ hoặc biết ơn. Tập trung vào những mục tiêu và kế hoạch sắp tới có thể giúp bạn quên đi nỗi đau.
4. Tập thiền: Trở về với khoảnh khắc hiện tại
Thiền giúp bạn tập trung vào hiện tại, giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực về quá khứ. Khi bạn dành thời gian ngồi thiền, nỗi đau của bạn sẽ giảm bớt, giúp bạn suy nghĩ thoáng hơn và quên đi quá khứ dễ dàng hơn.
5. Yêu thương bản thân: Đối xử tử tế với chính mình
Thay vì chỉ trích bản thân, hãy dành sự đồng cảm và lòng trắc ẩn cho chính mình. Đối xử nhẹ nhàng với bản thân và tránh so sánh mình với người khác. Nỗi đau là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn có thể chọn cách yêu thương và tử tế với chính mình.
6. Bỏ qua lời xin lỗi: Tự tha thứ cho người khác
Chờ đợi một lời xin lỗi từ người làm tổn thương bạn có thể chỉ khiến bạn thêm đau khổ. Thay vào đó, hãy chủ động tha thứ cho họ. Khi bạn tha thứ, bạn sẽ giải tỏa sự tức giận, tội lỗi và buồn bã. Không phải ai cũng có thể xin lỗi một cách chân thành, vì vậy đừng hoài công chờ đợi.
7. Giải tỏa cảm xúc tiêu cực: Đối mặt với nỗi đau
Đừng cố gắng trốn tránh những cảm xúc tiêu cực. Hãy để cho chúng bộc lộ một cách tự nhiên. Nếu cần, hãy tìm sự hỗ trợ của chuyên gia trị liệu tâm lý. Đối mặt với nỗi đau sẽ giúp bạn vượt qua nó và quên đi quá khứ.
8. Chăm sóc bản thân: Nuông chiều bản thân
Khi bị tổn thương, bạn có thể dễ dàng bỏ mặc bản thân. Tuy nhiên, hãy chăm sóc tốt cho sức khỏe của mình. Càng chăm sóc bản thân tốt hơn, bạn sẽ càng tự tin và chủ động trong cuộc sống. Đầu tư vào những thứ bạn yêu thích và làm những điều khiến bạn hạnh phúc.
9. Ở cạnh người thân: Tìm kiếm sự hỗ trợ
Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc những người thân yêu. Họ sẽ giúp bạn bớt cô đơn và trống trải. Những khoảnh khắc bên cạnh những người bạn tin tưởng sẽ gợi về những điều tốt đẹp khác trong cuộc sống, giúp bạn lấy lại niềm tin.
10. Chia sẻ với người khác: Giải tỏa nỗi đau
Hãy tìm cách chia sẻ nỗi đau của bạn với một người bạn thân hoặc chuyên gia trị liệu. Đôi khi, chỉ cần nói ra cũng có thể giúp bạn buông bỏ quá khứ. Hãy tập trung vào hiện tại và học cách quên đi quá khứ.
11. Tử tế với bản thân: Đặt mình lên hàng đầu
Hãy tử tế với bản thân và đặt mình lên hàng đầu. Đừng ép buộc bản thân phải vượt qua nỗi đau một mình. Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần. Tận hưởng từng phút giây của cuộc sống và tạo nên một cuộc sống ý nghĩa và vui vẻ.
12. Nhìn về phía trước: Tạo ra một tương lai mới
Quên đi quá khứ không phải là xóa bỏ những gì đã xảy ra, mà là học cách sống với nó mà không để nó kiểm soát bạn. Hãy nhìn về phía trước và tập trung vào việc tạo ra một tương lai tốt đẹp hơn. Đặt mục tiêu, theo đuổi đam mê và xây dựng những mối quan hệ lành mạnh. Bằng cách này, bạn có thể quên đi quá khứ và sống một cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc.
