Nhận biết các dấu hiệu stress công việc
Stress công việc là tình trạng bình thường, nhưng nếu kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe. Các dấu hiệu phổ biến bao gồm mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ và thay đổi khẩu vị. Việc nhận biết các dấu hiệu này là bước đầu tiên để tìm cách giải quyết.
Viết nhật ký về các yếu tố gây căng thẳng
Ghi chép các tình huống gây căng thẳng giúp bạn xác định các nguyên nhân cụ thể. Hãy theo dõi những người, địa điểm và sự kiện khiến bạn phản ứng tiêu cực, cả về thể chất, tinh thần và cảm xúc.
Thay đổi góc nhìn
Thay vì tập trung vào tiêu cực, hãy cố gắng nhìn nhận tình huống theo hướng tích cực hơn. Thay vì suy diễn những điều tồi tệ, hãy tập trung vào những khả năng tích cực.
Dành thời gian cho bản thân thư giãn
Giải lao thường xuyên là điều cần thiết để ngăn ngừa kiệt sức. Hãy dành thời gian trong ngày để làm những việc bạn thích, chẳng hạn như nghe nhạc hoặc xem video hài hước.
Chia sẻ bớt stress công việc
Chia sẻ nỗi lo của bạn với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy. Họ có thể cung cấp sự hỗ trợ về mặt cảm xúc và giúp bạn tìm giải pháp.
Rèn luyện kỹ năng quản lý thời gian
Quản lý thời gian hiệu quả có thể giúp giảm stress công việc. Hãy thiết lập danh sách ưu tiên, lập lịch trình và tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.
Tránh xa các “xóm bà tám”
Xung đột nơi làm việc có thể gây căng thẳng. Hãy tránh xa những người thích bàn tán hoặc buôn chuyện tiêu cực. Tập trung vào sự tích cực và chuyển hướng cuộc trò chuyện sang các chủ đề có ích hơn.
Chăm sóc sức khỏe bản thân
Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần là điều cần thiết để quản lý stress công việc. Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền.
Đôi khi bỏ qua sự hoàn hảo
Đừng quá cầu toàn. Thay vì tập trung vào sự hoàn hảo, hãy tập trung vào chất lượng đạt yêu cầu. Việc bỏ qua sự hoàn hảo có thể giúp bạn giảm stress và cải thiện năng suất.
Tham khảo lời khuyên của sếp
Sếp có thể là nguồn hỗ trợ trong việc quản lý stress công việc. Hãy nói chuyện với sếp về những khó khăn của bạn và cùng nhau tìm giải pháp.
