Hít thở sâu để Làm dịu Sự lo lắng
Khi cảm thấy lo lắng, hãy nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu bằng mũi. Giữ hơi trong vài giây rồi thở ra từ từ qua miệng. Lặp lại quá trình này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Tự đặt câu hỏi cho bản thân
Khi cảm thấy lo lắng, hãy tự hỏi mình những câu hỏi như:
- Điều gì khiến tôi lo lắng?
- Liệu nó có đáng để lo lắng không?
- Tôi có thể làm gì để kiểm soát tình hình?
Những câu hỏi này có thể giúp bạn đánh giá tình hình hợp lý hơn và giảm mức độ nghiêm trọng của sự lo lắng.
Sử dụng Tinh dầu hoặc Hương thơm nhẹ nhàng
Một số tinh dầu và hương thơm nhẹ nhàng, như hoa oải hương, hoa cúc và gỗ đàn hương, có tác dụng làm dịu sự lo lắng và căng thẳng. Hãy thử sử dụng tinh dầu hoặc nến thơm để tạo ra một bầu không khí thư giãn.
Đi dạo hoặc Tập yoga
Hoạt động thể chất có thể giúp xua tan những suy nghĩ tiêu cực và giảm lo lắng. Hãy thử đi bộ nhanh trong 15 phút hoặc tập một số bài tập yoga nhẹ nhàng để giải tỏa căng thẳng.
Viết ra những suy nghĩ của bạn
Viết nhật ký hoặc ghi chú lại những điều khiến bạn lo lắng có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc và giảm mức độ nghiêm trọng của chúng. Viết ra những suy nghĩ của bạn cũng có thể giúp bạn nhận ra những mẫu suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực hơn.
Quản lý cảm xúc để Kiểm soát lo lắng
Cà phê, rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác có thể làm tăng mức độ lo lắng. Hãy cố gắng giảm hoặc tránh những chất này để giảm bớt sự lo lắng thái quá.
Áp dụng Liệu pháp hành vi nhận thức
Liệu pháp hành vi nhận thức là một loại liệu pháp trị liệu giúp bạn thay đổi cách suy nghĩ và hành xử tiêu cực. Một bác sĩ trị liệu có thể hướng dẫn bạn cách xác định những suy nghĩ và hành vi gây lo lắng và thay thế chúng bằng những suy nghĩ và hành vi lành mạnh hơn.
Ngồi thiền hoặc Thực hành chánh niệm
Ngồi thiền và chánh niệm có thể giúp bạn rèn luyện tâm trí để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. Hãy thử ngồi thiền hoặc thực hành chánh niệm trong vài phút mỗi ngày để giảm lo lắng và tăng cường sự bình tĩnh.
Thay đổi chế độ ăn uống
Một số chất dinh dưỡng và chất bổ sung, như vitamin C, axit béo omega-3 và trà xanh, có thể giúp giảm lo lắng. Hãy cân nhắc thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để xem liệu chúng có cải thiện mức độ lo lắng của bạn hay không.
Giữ gìn sức khỏe thể chất và tinh thần
Tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc có thể giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp bạn chống lại sự lo lắng tốt hơn. Hãy cố gắng duy trì một lối sống lành mạnh để cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm mức độ lo lắng.
Kiểm soát lo lắng bằng thuốc
Nếu các phương pháp khác không hiệu quả, bạn có thể cần dùng thuốc để kiểm soát lo lắng. Hãy đến gặp bác sĩ để thảo luận về các lựa chọn thuốc và xác định loại thuốc phù hợp nhất với bạn.
