Nhận Biết Dấu Hiệu Cảnh Báo
Khi bạn tức giận, cơ thể bạn sẽ đưa ra một số dấu hiệu cảnh báo:
- Siết chặt tay hoặc hàm
- Thở nhanh hơn
- Cần đi bộ xung quanh
- Nhức đầu
- Không thể tập trung
- Tim đập mạnh
- Căng vai
Xác Định Nguyên Nhân
Hiểu được nguyên nhân cơn giận của bạn là điều cần thiết để kiểm soát nó. Tự hỏi bản thân những câu hỏi như:
- Điều gì thực sự khiến tôi tức giận?
- Có lý do thực sự để tức giận không?
- Có cách nào khác để giải quyết tình huống này không?
Kiểm Soát Suy Nghĩ
Suy nghĩ tiêu cực có thể làm gia tăng cơn giận. Để kiểm soát chúng:
- Đếm từ 1 đến 100 để làm dịu bản thân
- Tránh xa tình huống trong vài phút
- Tham gia vào các hoạt động thư giãn như tập thể dục, đi bộ hoặc nghe nhạc
Hít Thở Sâu
Hít thở sâu làm chậm nhịp tim và làm dịu tâm trí. Thực hiện các bài tập thở sâu từ cơ hoành để đạt hiệu quả tối đa.
Tìm Cách Trút Giận Lành Mạnh
Tránh la hét hoặc quát tháo. Thay vào đó, hãy tìm những cách lành mạnh để trút giận:
- Viết nhật ký
- Nói chuyện với người đáng tin cậy
- Tham gia vào các lớp học hoặc chương trình quản lý cơn giận
Tìm Kiếm Sự Giúp Đỡ
Nếu bạn không thể tự kiểm soát cơn giận, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Các bác sĩ, nhà trị liệu và các chương trình có thể cung cấp hỗ trợ và hướng dẫn.
Nhớ Rằng Bạn Không Cô Đơn
Nhiều người vật lộn với cơn giận. Nhớ rằng bạn không cô đơn và yêu cầu được giúp đỡ không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối.
Mẹo Thêm
- Đặt mục tiêu thực tế để kiểm soát cơn giận
- Tập trung vào các khía cạnh tích cực của cuộc sống
- Học cách tha thứ cho bản thân và người khác
- Tránh xa những người hoặc tình huống kích hoạt cơn giận của bạn
- Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn
- Thực hành kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc yoga
