Nguyên nhân khiến bạn rơi nước mắt tại nơi làm việc
- Áp lực công việc và căng thẳng
- Các mối quan hệ khó khăn
- Sự mệt mỏi và khó chịu
Chiến lược để quản lý cảm xúc
1. Kỹ thuật thở sâu
- Hít thở chậm và sâu trong 10 lần
- Lượng oxy bổ sung sẽ giúp làm dịu cảm xúc và giảm bớt căng thẳng
2. Sắp xếp công việc hợp lý
- Đặt ưu tiên cho các nhiệm vụ và tránh các tình huống gây căng thẳng
- Tạo một lịch trình thực tế và tránh làm việc quá sức
3. Tạo cảm giác mạnh khác
- Cắn nhẹ vào phần thịt bên trong má hoặc ấn mạnh móng tay vào lòng bàn tay
- Đặt viên đá lạnh vào cổ tay hoặc nhúng tay vào nước lạnh
- Những biện pháp này sẽ tạo ra một cảm giác đủ mạnh để đánh lạc hướng khỏi cảm xúc muốn khóc
4. Tập trung ghi chép
- Chuẩn bị giấy bút hoặc tài liệu liên quan để ghi chép trong các cuộc họp quan trọng
- Việc tập trung vào việc ghi chép sẽ giúp bạn bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc
5. Thể hiện quan điểm của mình
- Học cách thể hiện sự tức giận hoặc bất đồng quan điểm một cách phù hợp
- Khi bạn có thể bày tỏ suy nghĩ của mình, bạn sẽ ít có khả năng rơi nước mắt
6. Liệu pháp hành vi
- Nhận thức được các hành vi và suy nghĩ kích hoạt cảm xúc
- Thực hành các kỹ thuật đối phó để điều chỉnh hành vi và kiểm soát cảm xúc
7. Giúp đỡ người khác
- Tập trung vào việc hỗ trợ đồng nghiệp và những người xung quanh
- Giúp đỡ người khác sẽ tạo ra cảm giác tích cực và giảm bớt cảm xúc tiêu cực
Mẹo bổ sung
- Tự cho phép mình ra ngoài để lấy lại bình tĩnh khi cảm thấy quá tải
- Xây dựng một hệ thống hỗ trợ gồm bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy
- Tập luyện các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc yoga để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần
Kết luận
Quản lý cảm xúc nơi làm việc là một quá trình liên tục đòi hỏi sự kiên trì và thực hành. Bằng cách áp dụng các chiến lược được nêu trong bài viết này, bạn có thể xây dựng khả năng phục hồi cảm xúc, duy trì sự chuyên nghiệp và tránh những khoảnh khắc bộc phát không mong muốn. Nhớ rằng, việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp là điều cần thiết nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự quản lý cảm xúc.
