Procrastination Là Gì?
Procrastination được đặc trưng bởi sự trì hoãn chủ ý và không mong muốn hoàn thành các nhiệm vụ đã lên kế hoạch, ngay cả khi biết rõ hậu quả tiêu cực. Đây là một thói quen có hại, dần dần trở thành một vòng luẩn quẩn khiến người mắc phải ngày càng trì trệ và lo lắng.
Nguyên Nhân Của Procrastination
Quản lý thời gian kém:
Một số người trì hoãn vì không biết cách quản lý thời gian hiệu quả. Họ thường trì hoãn các nhiệm vụ đến phút cuối, dẫn đến căng thẳng và hiệu suất làm việc kém.
Nhược điểm tâm lý:
Nghiên cứu cho thấy procrastination có liên quan đến nhược điểm tâm lý, chẳng hạn như lòng tự trọng thấp. Những người có lòng tự trọng thấp thường đánh giá thấp khả năng của mình và có xu hướng trì hoãn các nhiệm vụ để tránh thất bại.
Ám ảnh về các nhiệm vụ trước đó:
Những người thường xuyên trì hoãn có thể bị ám ảnh bởi những nhiệm vụ chưa hoàn thành trước đó. Sự ám ảnh này khiến họ tê liệt và ngăn cản họ hoàn thành các công việc hiện tại.
Tác Hại Của Procrastination Đối Với Sức Khỏe Tâm Thần
Procrastination có tác động tiêu cực đáng kể đến sức khỏe tinh thần:
Căng thẳng cao:
Việc trì hoãn các nhiệm vụ có thể dẫn đến căng thẳng và lo lắng gia tăng. Người mắc chứng procrastination thường phải đối mặt với cảm giác tội lỗi, xấu hổ và hối tiếc vì không hoàn thành công việc.
Lòng trắc ẩn thấp:
Procrastination cũng có thể dẫn đến lòng trắc ẩn thấp. Những người trì hoãn thường tự chỉ trích bản thân vì không hoàn thành nhiệm vụ, điều này làm giảm lòng tự trọng và sự tự tin.
Các vấn đề về sức khỏe tâm thần:
Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa procrastination và các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng và trầm cảm. Procrastination có thể trở thành một vòng luẩn quẩn, khiến người mắc phải cảm thấy bất lực và tuyệt vọng.
Cách Vượt Qua Procrastination
Nhận thức về vấn đề:
Bước đầu tiên để vượt qua procrastination là nhận thức được vấn đề. Nếu bạn thấy mình thường xuyên trì hoãn các nhiệm vụ, hãy tự hỏi lý do tại sao. Hiểu được nguyên nhân sẽ giúp bạn phát triển các chiến lược phù hợp.
Đặt câu hỏi tại sao:
Hãy tự hỏi tại sao bạn trì hoãn một nhiệm vụ cụ thể. Có phải vì bạn thấy nó nhàm chán, quá khó hay bạn không có động lực? Xác định lý do sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp.
Lên kế hoạch thoát khỏi procrastination:
Thay vì tự chỉ trích, hãy tha thứ cho bản thân vì đã trì hoãn trong quá khứ. Sau đó, hãy lên kế hoạch để thoát khỏi thói quen này. Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành các phần nhỏ hơn và đặt ra các mục tiêu thực tế.
Phần thưởng sau khi hoàn thành:
Tự thưởng cho mình một thứ gì đó nhỏ sau khi hoàn thành một nhiệm vụ có thể giúp bạn duy trì động lực. Điều này sẽ củng cố hành vi tích cực và khuyến khích bạn tiếp tục tiến lên.
Tắt thông báo:
Thông báo từ điện thoại và email có thể gây mất tập trung và khiến bạn trì hoãn. Hãy tắt các thông báo không cần thiết để tạo ra một môi trường không bị gián đoạn.
Sử dụng công cụ quản lý thời gian:
Các công cụ như Google Calendar và Trello có thể giúp bạn quản lý thời gian hiệu quả hơn. Sử dụng chúng để lập danh sách việc cần làm, đặt mục tiêu và theo dõi tiến độ của bạn.
Đặt ra giới hạn thời gian:
Đặt ra giới hạn thời gian cho từng nhiệm vụ có thể giúp bạn tập trung và ngăn chặn sự trì hoãn. Sử dụng kỹ thuật Pomodoro hoặc các phương pháp khác để chia thời gian làm việc thành các khoảng thời gian ngắn hơn.
Tìm kiếm sự hỗ trợ:
Nếu bạn thấy khó vượt qua procrastination một mình, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể cung cấp sự động viên, trách nhiệm giải trình và hỗ trợ cần thiết để bạn thay đổi hành vi.
Lợi ích Của Việc Vượt Qua Procrastination
Khi bạn vượt qua được thói quen trì hoãn, bạn sẽ trải nghiệm những lợi ích sau:
Cảm giác hoàn thành:
Hoàn thành các nhiệm vụ sẽ mang lại cho bạn cảm giác thành tựu và tự hào. Điều này sẽ khuyến khích bạn tiếp tục tiến lên và duy trì động lực.
Giảm căng thẳng:
Khi bạn không còn trì hoãn các nhiệm vụ, bạn sẽ cảm thấy ít căng thẳng và lo lắng hơn. Bạn sẽ có nhiều thời gian và năng lượng hơn để tập trung vào những điều quan trọng trong cuộc sống.
Cải thiện sức khỏe tâm thần:
Vượt qua procrastination có thể cải thiện sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, có lòng tự trọng cao hơn và ít lo lắng hơn.
