Overthinking là gì?
Overthinking là hành động suy nghĩ và nghiền ngẫm quá nhiều về mọi thứ xảy ra xung quanh, dẫn đến đánh giá và cảm giác không hài lòng liên tục. Nó có thể tập trung vào quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, ngăn cản hành động và tập trung.
Dấu hiệu Overthinking
- Tưởng tượng những tình huống xấu nhất
- Lặp lại những suy nghĩ tiêu cực về quá khứ hoặc tương lai
- Khó chuyển sang vấn đề khác
- Tiếp tục suy nghĩ về một tình huống sau khi đã tìm ra giải pháp
Nguyên nhân Gây Overthinking
- Kiểm soát tình huống và tăng sự tự tin
- Cầu toàn và thành công quá mức
- Rối loạn tâm thần tiềm ẩn (ví dụ: trầm cảm, lo âu)
- Quá cảnh giác về nguy hiểm
Tác hại của Overthinking
- Ngăn cản ra quyết định
- Gây lo lắng, trầm cảm và mệt mỏi
- Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất (ví dụ: nhức đầu, khó tập trung)
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tự tử
Cách Thoát khỏi Overthinking
Đánh lạc hướng Bản thân
- Tham gia vào các hoạt động yêu thích (ví dụ: mua sắm, nấu ăn)
- Học một kỹ năng mới
- Cho phép bản thân nghỉ ngơi
Hít thở Sâu
- Hít thở sâu bằng mũi, chú ý đến chuyển động của ngực và bụng
- Thực hành bài tập này trong 5 phút mỗi ngày
Phân tích Nguyên nhân Overthinking
- Xác định lý do khiến bạn suy nghĩ quá mức (ví dụ: hối tiếc, lo lắng)
- Tránh các tình huống kích thích overthinking
Nhìn vào Bức tranh Lớn hơn
- Đánh giá tầm ảnh hưởng của các vấn đề trong tương lai
- Tập trung vào giải pháp hơn là suy nghĩ tiêu cực
Công nhận Thành công
- Viết ra những thành tựu và nỗ lực của bạn
- Nhìn lại danh sách này khi suy nghĩ rối tung lên
Hành động Ngay và Luôn
- Ghi lại các bước hành động để giải quyết vấn đề
- Hành động giúp thoát khỏi suy nghĩ và tập trung vào giải pháp
Chấp nhận Nỗi sợ hãi
- Học cách chấp nhận những điều ngoài tầm kiểm soát
- Đối mặt từ từ với nỗi sợ hãi để tăng cường sức chịu đựng
Nhờ sự Hỗ trợ của Chuyên gia Sức khỏe Tâm thần
- Tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ hoặc nhà tâm lý học để học các kỹ thuật kiểm soát overthinking
- Cân nhắc hỗ trợ chuyên nghiệp nếu overthinking ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống
