Hiểu về cơn giận
Cơn giận là một phản ứng tự nhiên đối với các tình huống bất bình hoặc khiêu khích. Mặc dù có thể giúp chúng ta bày tỏ quan điểm hoặc thúc đẩy giải quyết vấn đề, nhưng cơn giận thường xuyên có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Các kỹ thuật kiểm soát cơn giận
1. Hít thở sâu
Hít thở sâu giúp làm chậm nhịp thở và giảm căng thẳng. Hít vào bằng mũi trong 4 giây và thở ra bằng miệng trong 6 giây, hoặc tập thở bằng cơ hoành để lấy lại sự bình tĩnh.
2. “Uốn lưỡi 7 lần” trước khi nói
Khi tức giận, hãy cố gắng giữ im lặng và tránh phản ứng. Nếu cần, hãy rời khỏi tình huống để lấy lại sự bình tĩnh.
3. Chia sẻ với người khác
Chia sẻ những nguyên nhân khiến bạn tức giận với một người bạn tin tưởng có thể giúp bạn giải tỏa cảm xúc và nhận được lời khuyên hữu ích.
4. Tìm kiếm sự hài hước
Tìm kiếm khía cạnh hài hước trong các tình huống gây tức giận có thể giúp bạn cân bằng cảm xúc.
5. Hỏi để tránh hiểu nhầm
Nếu hiểu nhầm gây ra cơn giận, hãy hỏi lại để làm rõ ý của người khác.
6. Hạ “cái tôi”
Đặt cái tôi của bạn sang một bên và tập trung vào việc giải quyết vấn đề một cách hợp lý.
7. Đọc sách và thiền định
Đọc sách có thể giúp bạn thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực, trong khi thiền định giúp bạn kết nối với cảm xúc của mình và kiểm soát cơn giận.
8. Đọc một câu thần chú bình tĩnh
Chọn một cụm từ hoặc câu nói để nhắc nhở bạn bình tĩnh và suy nghĩ trước khi hành động.
9. Điều chỉnh suy nghĩ
Nếu bạn thấy mình tức giận với một điều gì đó, hãy tập trung vào những điều khiến bạn hạnh phúc và bình yên.
10. Hoạt động thể chất
Tập thể dục, yoga hoặc khiêu vũ có thể giúp giải tỏa căng thẳng và kiểm soát cơn giận.
11. Tự kiểm tra lại quan điểm
Hãy dành thời gian để suy nghĩ lại về quan điểm của bạn khi bạn cảm thấy tức giận. Điều này có thể giúp bạn tránh đưa ra những hành động hoặc lời nói sai lầm.
12. Thể hiện sự thất vọng
Đôi khi, bạn cần thể hiện sự thất vọng để giải tỏa cảm xúc tiêu cực. Hãy làm điều này một cách chừng mực.
13. Thay đổi môi trường
Rời khỏi tình huống gây tức giận và dành thời gian để chăm sóc bản thân.
14. Nhận biết nguyên nhân gây ra sự tức giận
Xác định những nguyên nhân khiến bạn tức giận để bạn có thể tránh hoặc đối phó với chúng hiệu quả hơn.
15. Tập trung vào những điều có ý nghĩa
Hướng sự chú ý của bạn vào những điều tốt đẹp và ý nghĩa trong cuộc sống để cân bằng cảm xúc.
16. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia
Nếu cơn giận của bạn thường xuyên hoặc nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Họ có thể giúp bạn giải quyết nguồn cơn của cơn giận và tìm ra các chiến lược đối phó hiệu quả.
