Kích thích trí não: 7 cách khoa học để khơi dậy sự sáng tạo và duy trì chức năng nhận thức

Tập thể dục thường xuyên

• Nghiên cứu tại Đại học Texas ở Dallas cho thấy tập thể dục thường xuyên làm giảm căng thẳng, kích thích trí não và cải thiện trí nhớ.
• Các hoạt động hữu ích bao gồm bơi lội, chạy bộ, nhảy dây và đạp xe.
• Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến hồi hải mã, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

• Ngủ đủ giấc cho phép não bộ nghỉ ngơi và tái tạo, dẫn đến suy nghĩ sắc bén hơn.
• Giữ lịch trình ngủ nhất quán, ngủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
• Tránh thức khuya hoặc dựa vào đồ uống có caffein để tỉnh táo.

Đọc vài trang sách mỗi ngày

• Nghiên cứu tại Đại học Emory cho thấy đọc sách cải thiện sự kết nối của tế bào não, tăng cường chức năng não.
• Đọc sách, đặc biệt là văn học và khoa học viễn tưởng, khuyến khích trí tưởng tượng và sự sáng tạo.
• Đọc sách giúp thư giãn và kích thích trí não, dẫn đến cảm hứng.

Không phụ thuộc điện thoại

• Nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng điện thoại quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe não bộ.
• Tránh để điện thoại gần cơ thể, đặc biệt là khi ngủ.
• Sử dụng điện thoại chỉ khi cần thiết để duy trì sức khỏe trí não.

Ghi nhớ nhiều thông tin nhỏ

• Ghi nhớ thông tin hàng ngày, chẳng hạn như số điện thoại và địa chỉ, giúp rèn luyện trí nhớ.
• Thử thách trí nhớ bằng cách chú ý đến những chi tiết nhỏ.
• Ghi nhớ thông tin giúp kích thích não bộ và cải thiện sức khỏe tâm trí.

Chọn thực phẩm tốt cho não bộ

• Não bộ cần nhiều năng lượng, chiếm 20% lượng calo hàng ngày.
• Ăn nhiều rau lá xanh sẫm, trái cây, quả bơ và việt quất để nuôi dưỡng trí não.
• Những thực phẩm này giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe não bộ.

Nghe nhạc và chơi nhạc cụ

• Nghiên cứu tại Đại học Trung tâm Y khoa Kansas chỉ ra rằng nghe nhạc và chơi nhạc cụ giúp duy trì sự nhạy bén của trí não.
• Nghe nhạc ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần, kích thích trí não.
• Học chơi nhạc cụ có thể cải thiện chức năng nhận thức và sự linh hoạt trong suy nghĩ.