Hướng dẫn toàn diện về cách vượt qua áp lực trong cuộc sống

Chia sẻ gánh nặng

• Liên hệ với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp để được hỗ trợ.
• Đừng ngại nhờ cậy người khác giúp đỡ khi cần thiết.
• Chia sẻ gánh nặng giúp bạn giải tỏa căng thẳng và có thời gian chăm sóc bản thân.

Trò chuyện với người thân

• Nói chuyện với bạn bè hoặc người thân về những áp lực bạn đang phải đối mặt.
• Lắng nghe lời khuyên và góc nhìn của họ.
• Chia sẻ khó khăn có thể giúp bạn tìm ra giải pháp và cảm thấy được hỗ trợ.

Thực hành các kỹ thuật thư giãn

Bài tập hít thở sâu

• Hít sâu bằng mũi, nín thở 4 giây, sau đó thở ra từ từ bằng miệng trong 6 giây.
• Lặp lại chu kỳ này cho đến khi cảm thấy thư giãn.

Thiền định

• Ngồi ở nơi yên tĩnh, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở.
• “Theo dõi” hơi thở và ghi nhận mỗi lần hít vào và thở ra.

Đọc câu thần chú để tự trấn an

• Lặp lại những câu nói tích cực giúp bạn bình tĩnh, chẳng hạn như “Hãy bình tĩnh và tiếp tục.”
• Đặt câu thần chú làm hình nền để nhắc nhở bản thân mỗi ngày.

Bài tập thư giãn cơ bắp

• Căng từng nhóm cơ, giữ căng và sau đó thả lỏng.
• Chú ý đến cảm giác của cơ khi căng thẳng.

Duy trì lối sống lành mạnh

Tập thể dục thường xuyên

• Tập thể dục ít nhất 3-4 lần/tuần, mỗi lần từ 30 phút trở lên.
• Tập thể dục giúp giải phóng các hormone tích cực và giảm căng thẳng.

Đừng tạo áp lực cho bản thân

• Đặt ra những kỳ vọng thực tế cho bản thân.
• Tránh so sánh mình với người khác.
• Tập trung vào những mục tiêu có ý nghĩa với bạn.

Làm việc và học tập có kế hoạch

• Lập danh sách những việc cần làm và ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng nhất.
• Bắt đầu với những nhiệm vụ quan trọng nhất và hoàn thành chúng trước.

Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử

• Sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều có thể gây ra căng thẳng.
• Hạn chế hoặc ngừng sử dụng thiết bị điện tử khi cảm thấy không khỏe.

Rèn luyện các thói quen và lối sống lành mạnh

• Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tránh caffeine và rượu.
• Những thói quen lành mạnh có thể giúp bạn quản lý căng thẳng hiệu quả hơn.

Thường xuyên cho phép bản thân được nghỉ ngơi

• Đặt hẹn giờ để nghỉ giải lao ngắn sau mỗi giờ làm việc.
• Đi uống nước, đi bộ hoặc hít thở không khí trong lành.

Học cách từ chối

• Học cách nói “không” với những yêu cầu không phù hợp.
• Sắp xếp lại các cơ hội để sử dụng thời gian và năng lực của bạn một cách hiệu quả nhất.

Thử những điều mới mẻ

• Tham gia các hoạt động bạn thích.
• Thử những điều mới có thể giúp bạn làm mới cuộc sống và giảm căng thẳng.

Thay đổi góc nhìn

• Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.
• Đừng băn khoăn về những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.

Ngưng đi theo chủ nghĩa hoàn hảo

• Đặt mục tiêu thực tế và không băn khoăn về những chi tiết không cần thiết.
• Tập trung vào việc hoàn thành công việc tốt mà không phải hoàn hảo.

Tham gia các hoạt động bạn yêu thích

• Sở thích có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và phát triển mối quan hệ.
• Đảm bảo rằng sở thích của bạn là thứ giúp bạn thực sự thư giãn.

Ứng dụng liệu pháp mùi hương

• Sử dụng các loại tinh dầu thư giãn, chẳng hạn như hoa oải hương hoặc hoa cúc.
• Liệu pháp mùi hương có thể giúp bạn tỉnh táo và giảm căng thẳng.

Dùng các loại thảo mộc đẩy lùi căng thẳng

• Uống trà thảo mộc, chẳng hạn như trà gừng hoặc trà hoa cúc.
• Các loại thảo mộc như nhân sâm và rau đắng biển có thể giúp chống lại căng thẳng.

Tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia sức khoẻ tâm lý

• Nếu bạn đang vật lộn với các vấn đề về sức khỏe tâm thần, hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần.
• Họ có thể giúp bạn tìm ra giải pháp và vượt qua các áp lực trong cuộc sống.