Hướng dẫn chi tiết về cách tĩnh tâm và xua tan căng thẳng

Tập thể dục đều đặn

• Đi bộ hoặc chạy bộ: Giúp giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng, tập trung và giấc ngủ.
• Yoga: Tăng cường sức khỏe thể chất, thư giãn và cải thiện tinh thần.
• Hít thở sâu: Điều chỉnh hơi thở để làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.

Giúp đỡ một ai đó

• Làm việc có ý nghĩa giúp giảm căng thẳng, cô đơn và tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Kết nối với mọi người và tạo ra tác động tích cực.

Nghe nhạc nhẹ nhàng

• Âm nhạc làm giảm kích thích thần kinh, thư giãn não bộ và xoa dịu nỗi buồn.
• Chìm đắm vào giai điệu giúp giải tỏa suy nghĩ tiêu cực.

Đi dã ngoại cùng người thân

• Hòa mình vào thiên nhiên giúp suy nghĩ rõ ràng, sảng khoái và thư giãn.
• Cân bằng nhịp tim, huyết áp và tăng sức chịu đựng.
• Tăng cường mối liên hệ với người thân và bạn bè.

Chơi đùa với thú cưng

• Âu yếm thú cưng giải phóng oxytocin, hormone thư giãn.
• Ngắm cá cảnh giúp hạ huyết áp và nhịp tim, tạo cảm giác bình tĩnh.

Nghỉ ngơi, thư giãn

• Nghỉ giữa giờ: Ăn vặt, trò chuyện, đi dạo hoặc mơ mộng để thiết lập lại hoạt động của não bộ.
• Thư giãn cơ bắp: Làm căng và thư giãn các bộ phận cơ thể theo thứ tự để làm dịu tâm trí.
• Tưởng tượng không gian yêu thích: Suy nghĩ về những nơi bình yên giúp tạo cảm giác hạnh phúc và bình tĩnh.

Chăm sóc vườn cây xanh

• Làm vườn giúp giảm căng thẳng, kéo dài tuổi thọ và tăng cường sức khỏe.
• Tiếp xúc với vi sinh vật có lợi trong đất cải thiện sức khỏe tổng thể.