Nguyên nhân gây ra Agyrophobia
- Trải nghiệm đau thương hoặc tai nạn liên quan đến việc băng qua đường
- Chứng kiến hoặc nghe về tai nạn hoặc sự cố nguy hiểm liên quan đến việc sang đường
- Rối loạn lo âu hoặc hoảng sợ lan tỏa kéo dài đến các tình huống băng qua đường
- Sợ mất kiểm soát hoặc sợ rơi vào tình huống dễ bị tổn thương khi băng qua đường
- Nuôi dạy con cái hoặc nuôi dạy quá mức, gây ra sự sợ hãi hoặc thận trọng quá mức
- Khuynh hướng di truyền hoặc tiền sử gia đình mắc chứng rối loạn lo âu hoặc ám ảnh
- Ảnh hưởng văn hóa hoặc xã hội nhấn mạnh đến an toàn đường bộ hoặc gieo rắc nỗi sợ hãi khi băng qua đường
Triệu chứng của Agyrophobia
- Rối loạn lo âu: Sợ băng qua đường có thể dẫn đến sự phát triển của chứng rối loạn lo âu, đặc trưng bởi sự sợ hãi, lo lắng, căng thẳng và đau khổ quá mức liên quan đến việc băng qua đường hoặc các giao lộ đông đúc.
- Hành vi né tránh: Những người mắc chứng ám ảnh này có thể thực hiện các hành vi né tránh, chẳng hạn như chọn những tuyến đường dài hơn hoặc phụ thuộc nhiều vào sự hỗ trợ của người khác, để tránh hoàn toàn việc băng qua đường.
- Các cơn hoảng loạn: Nỗi sợ băng qua đường có thể gây ra các cơn hoảng loạn, những cơn sợ hãi hoặc khó chịu đột ngột kèm theo các triệu chứng thực thể như nhịp tim nhanh , hồi hộp, đánh trống ngực, ngột ngạt, khó thở, đổ mồ hôi, buồn nôn và chóng mặt .
- Tác động xã hội: Nỗi sợ băng qua đường có thể có tác động xã hội đáng kể, khiến các cá nhân gặp khó khăn khi tham gia các hoạt động xã hội hoặc sự kiện liên quan đến việc băng qua đường, dẫn đến khả năng bị cô lập hoặc hạn chế tương tác xã hội.
- Khả năng ra quyết định kém: Nỗi sợ hãi có thể làm giảm khả năng ra quyết định khi phán đoán giao thông và đưa ra quyết định an toàn khi băng qua đường, dẫn đến gia tăng tiềm ẩn tai nạn.
- Giảm tính độc lập: Nỗi sợ băng qua đường có thể hạn chế tính độc lập của một cá nhân, vì họ có thể phụ thuộc nhiều vào phương tiện di chuyển của người khác hoặc có thể tránh những địa điểm hoặc hoạt động nhất định cần băng qua đường, dẫn đến giảm quyền tự chủ và tự do di chuyển.
Phương pháp khắc phục Agyrophobia
Liệu pháp tiếp xúc: Phương pháp này tập trung vào việc phục hồi và thay đổi hành vi sợ hãi bằng cách dần dần cho cá nhân tiếp xúc với các kích thích liên quan đến việc băng qua đường một cách có kiểm soát và an toàn.
Liệu pháp nhận thức hành vi: Phương pháp này tập trung vào việc thay đổi tư duy, suy nghĩ và niềm tin tiêu cực liên quan đến việc băng qua đường.
Thiền: Thiền có thể giúp tìm lại sự bình tĩnh và tập trung, giảm bớt suy nghĩ và lo lắng về tương lai.
Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm: MBSR dựa trên việc tập trung vào chánh niệm, giúp nhận ra và chấp nhận cảm giác sợ hãi mà không bị cuốn theo nó.
Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt: EMDR kết hợp việc tập trung vào ký ức đáng sợ và kích hoạt chuyển động mắt để giảm nhạy cảm và xử lý cảm xúc tiêu cực liên quan.
Trị liệu nhóm: Tham gia một nhóm trị liệu đặc biệt tập trung vào nỗi ám ảnh hoặc sợ băng qua đường.
Chế độ ăn hỗ trợ khắc phục Agyrophobia
- Các loại hạt: Nguồn axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe não bộ.
- Thịt nạc: Thúc đẩy sự bình tĩnh và giảm lo lắng.
- Cá béo: Chứa nhiều axit béo omega-3 giúp hỗ trợ sức khỏe não bộ và giảm căng thẳng.
- Rau lá xanh: Giàu magie, giúp thư giãn hệ thần kinh.
- Carbohydrate phức tạp: Cung cấp năng lượng bền vững và ổn định tâm trạng.
Thói quen giúp vượt qua Agyrophobia
- Liệu pháp tiếp xúc: Bắt đầu với những tình huống ít đáng sợ hơn và tăng mức độ tiếp xúc theo thời gian.
- Tái cấu trúc nhận thức: Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ hợp lý và tích cực.
- Kỹ thuật thư giãn: Thực hành các bài tập thở sâu, thư giãn cơ bắp hoặc thiền chánh niệm.
- Thực hành tiếp xúc dần dần: Tăng dần khả năng tiếp xúc với các lối sang đường bằng cách bắt đầu với những tình huống đơn giản hơn.
- Tìm kiếm sự hỗ trợ và trợ giúp chuyên nghiệp: Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc các nhóm hỗ trợ. Cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn từ nhà trị liệu hoặc cố vấn chuyên về rối loạn lo âu.
