Hội chứng Burnout là gì?
Hội chứng Burnout là một tình trạng kiệt sức liên quan đến công việc, được đặc trưng bởi cảm giác “sức cùng lực kiệt” và giảm năng suất làm việc. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đây là một tình trạng liên quan đến nghề nghiệp, chưa được coi là bệnh lý.
Nguyên nhân gây ra Hội chứng Burnout
Bất kỳ ai đối mặt với môi trường áp lực cao đều có nguy cơ bị Burnout. Các yếu tố nguy cơ bao gồm:
- Quá nhiều công việc và thời hạn gấp
- Thiếu kiểm soát trong công việc
- Môi trường làm việc hỗn loạn
- Mối quan hệ căng thẳng với đồng nghiệp hoặc cấp trên
- Làm việc quá giờ thường xuyên
Biểu hiện của Hội chứng Burnout
Các biểu hiện của Burnout có thể bao gồm:
- Kiệt sức về thể chất và tinh thần
- Tách biệt khỏi công việc và đồng nghiệp
- Mất động lực và đam mê làm việc
- Cáu kỉnh và dễ nổi nóng
- Khó tập trung và đưa ra quyết định
- Thay đổi thói quen ăn uống và ngủ nghỉ
- Sử dụng chất kích thích để đối phó
Giai đoạn của Hội chứng Burnout
Các nhà tâm lý học Herbert Freudenberger và Gail North đã xác định 12 giai đoạn của Hội chứng Burnout:
- Đặt ra nhiều tham vọng
- Làm việc nhiều hơn
- Bỏ qua nhu cầu cá nhân
- Thấy mâu thuẫn trong công việc
- Bỏ qua thời gian nghỉ ngơi
- Tìm cách đổ lỗi
- Muốn chạy trốn đi
- Thay đổi hành vi
- Chỉ muốn ở một mình
- Cảm thấy trống rỗng
- Rơi vào trầm cảm
- Cơ thể suy sụp
Giải pháp cho Hội chứng Burnout
Để đối phó với Hội chứng Burnout, bạn có thể thực hiện các bước sau:
- Vận động cơ thể thường xuyên: Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Thực hiện chế độ ăn cân bằng: Chế độ ăn lành mạnh cung cấp năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
- Hình thành thói quen ngủ tốt: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và chuẩn bị cho ngày hôm sau.
- Tâm sự cùng người thân: Chia sẻ với người thân hoặc bạn bè về những khó khăn bạn đang gặp phải có thể giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ.
- Biết khi nào nên thôi việc: Nếu bạn cảm thấy không còn đam mê làm việc và công việc khiến bạn kiệt sức, hãy cân nhắc đến việc nghỉ việc để tránh làm tình trạng tồi tệ hơn.
Tổng kết
Hội chứng Burnout là một tình trạng nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân, biểu hiện và giải pháp, bạn có thể chủ động phòng tránh và đối phó với Burnout, đảm bảo sức khỏe và sự hài lòng trong công việc.
