Đối phó với tâm trạng không vui: 7 cách hiệu quả để vượt qua

1. Chấp nhận tâm trạng không vui

• Hãy thừa nhận và chấp nhận cảm xúc của bạn.
• Đừng cố né tránh hoặc che giấu chúng.
• Việc chấp nhận giúp bạn đối mặt với vấn đề và tìm cách giải quyết.

2. Hít thở sâu

• Hít thở sâu giúp làm giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể.
• Hít vào chậm và sâu bằng mũi, thở ra từ từ bằng miệng.
• Lặp lại quá trình này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.

3. Tìm cảm hứng

• Suy nghĩ tiêu cực chỉ là thoáng qua.
• Hãy tập trung vào những điều tích cực, chẳng hạn như:
  • Hát một bài hát yêu thích
  • Đọc một cuốn sách truyền cảm hứng
  • Viết ra những mục tiêu và ước mơ của bạn

4. Gặp gỡ người khác

• Nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc một người đáng tin cậy.
• Chia sẻ cảm xúc của bạn có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm và được hỗ trợ.
• Không giữ những cảm xúc tiêu cực bên trong.

5. Thay đổi không gian

• Đi dạo ngoài trời hoặc ngồi trong công viên.
• Không khí trong lành và thiên nhiên có tác dụng làm dịu và thư giãn.
• Tập thể dục hoặc các hoạt động thể chất cũng giúp giải phóng endorphin, hormone tạo cảm giác hạnh phúc.

6. Tập thiền

• Nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn.
• Thiền giúp bạn kiểm soát cảm xúc và tăng cường nhận thức.
• Thực hành thiền thường xuyên giúp bạn duy trì sự cân bằng về cảm xúc.

7. Khóc thật to

• Đừng ngại thể hiện cảm xúc của bạn.
• Khóc có thể giúp bạn giải tỏa những cảm xúc tiêu cực.
• Tuy nhiên, hãy tránh khóc quá thường xuyên để tránh tổn thương cảm xúc của chính mình.